Nucile Cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a pierde în greutate și pentru a-ți prelungi viața
Există convingerea că este imposibil să slăbești fără să suferi, deoarece nu ești sătul. Nu este adevărat, dacă mâncați alimente precum cele pe care vi le propunem
Daca vrei subțire Există ceva despre care ar trebui să fiți clar: indiferent de dieta pe care o alegeți, va trebui să mâncați mai puține calorii decât ați făcut înainte și, dacă alegerile alimentare nu sunt adecvate, vă va fi foame. Există convingerea că este imposibil să slăbești fără să suferi, deoarece nu ești mulțumit, dar adevărul este că dietele care funcționează sunt cele care realizează opusul: că mănânci mai puține calorii în total, dar fără să moară de foame.
nuci Sunt unul dintre alimentele care oferă cele mai multe calorii, dar și unul dintre cele mai utile alimente în dietele de slăbit: consumați doar o mână pentru a potoli foamea. Acestea sunt calorii foarte bine investite, deoarece fiind bogate în fibre și grăsimi sănătoase, acestea dau o senzație profundă de sațietate doze mici.
Dar acesta nu este singurul avantaj al nucilor. Un studiu recent publicat în New England Journal of Medicine a arătat că, dacă adăugăm o cantitate moderată de alune, migdale, nuci, arahide sau fistic în dieta noastră, vom reduce riscul bolilor cardiovasculare cu 29% și riscul bolilor cardiovasculare cu 11% .obține cancer. Ca să nu mai vorbim de proprietățile sale cunoscute de a reduce colesterolul „rău” (LDL) și de a crește „bunul” (HDL).
Acum, pentru a ne bucura de beneficiile nucilor, este foarte important să cunoaștem cantitățile pe care ar trebui să le consumăm. O mână este sănătoasă, patru nu mai sunt atât de sănătoși. Doctorul Alessandra Bordoni, Profesor în științe alimentare la Universitatea din Bologna, este specialist în nuci și a explicat în La Reppublicaen ce ne poate ajuta fiecare și cât de mult ar trebui să mâncăm, astfel încât aportul său să nu fie contraproductiv.
1. Caju
Caju este un fruct uscat originar din Venezuela și Brazilia, dar care este consumat din ce în ce mai mult în Europa. Este unul dintre cele mai selecte fructe (și, cel puțin în Spania, de asemenea, unul dintre cele mai scumpe) și nu este surprinzător având în vedere proprietățile sale. Nucile de caju, spune Bordoni, „conțin o cantitate mare de acizi grași mononesaturați, acid folic, vitaminele B1 și B2 și minerale precum zincul, cuprul și seleniul, care ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative ”.
Câți ar trebui să mâncăm?
Caju au 574 de calorii la 100 de grame. 30 de grame sunt egale cu aproximativ 20 de caju.
2. Nucile
Nucile sunt fructele nucului, un copac originar din Orientul Mijlociu dar a fost introdus în Europa în epoca romană. Este, prin urmare, unul dintre fructele cu care suntem cel mai familiarizați. Și nu ar trebui să le abandonăm niciodată.