Nu vă privați de apă potabilă! Recomandări privind hidratarea în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, pragul nostru de sete crește și trebuie să bem mai mult. Nevoile de lichide din perioada de gestație trec de la aproximativ doi litri pe zi (aproximativ opt pahare) la 2,7 litri (aproximativ zece pahare pe zi). Desigur, acel lichid nu poate fi oricine, dar vorbim în principal despre apă. Apa spumantă este adecvată dacă nu avem disconfort digestiv și evităm pe cele cu un conținut ridicat de sodiu.
Societatea spaniolă de ginecologie și obstetrică (SEGO) are un document de consens privind „Liniile directoare pentru hidratarea cu băuturi sărate minerale pentru femeile însărcinate și care alăptează” iar printre sfaturile sale este să beți lichide la intervale mici pentru a preveni arsurile la stomac și greața în timpul sarcinii. Deși acesta nu este singurul avantaj al apei potabile în timpul sarcinii.
Deoarece apa nu are calorii, nu influențează creșterea masei grase (deși afectează greutatea, deoarece până la două treimi din creșterea totală în greutate în timpul sarcinii se datorează apei) și ne ajută să menținem greutatea ideală în gestație.
Pe lângă prevenirea constipației sau a retenției de lichide, așa cum vom vedea mai jos, apa asigură o bună hidratare a întregului corp, inclusiv a pielii, care se va întinde atât de mult în anumite zone, prevenind astfel riscul de vergeturi.
Cât despre băuturi cu săruri minerale în timpul sarcinii, cu sodiu și zaharuri cu absorbție rapidă, experții subliniază că pot facilita o mai bună rehidratare, deși trebuie să avem în vedere că, dacă conțin gaze, pot afecta disconfortul, cum ar fi gazul și un conținut ridicat de sodiu ar putea favoriza apariția clismelor sau hipertensiunii.