Nu vă mai suflă niciodată dieta - Totul despre un stil de viață sănătos, sport și rămânerea în continuare
Dieta tradițională funcționează adesea mai bine pe hârtie decât în practică - Pierdeți mai multe grăsimi și experimentați mai puțină foame cu ciclul de calorii!
Cu fiecare an care trece, cercetarea arată cu siguranță că abordarea tradițională a dietei nu funcționează. În medie, 1/3 din greutatea pierdută după un protocol de dietă standard este recâștigată în decurs de un an. Și toată greutatea pierdută, plus puțin mai mult, în majoritatea cazurilor, este recâștigată în decurs de 3-5 ani. [1]
Deși poate fi tentant să spunem că dieta tradițională - restricționarea aportului de calorii pentru o perioadă îndelungată de timp - nu funcționează deoarece oamenii „pur și simplu nu rămân cu ea”, nu este atât de simplu. Mulți oameni trăiesc luni de zile într-un deficit caloric, chiar și sever, și nu pierd grăsimi. Așa cum corpurile noastre se adaptează la stimulele repetate din sala de greutate, ne adaptăm și la stimulele repetate din bucătărie - adică la dietă sau la încărcare. [2] Gândește-te: 10 repetări pe bancă la 200 de lire sterline timp de 20 de săptămâni nu este optim, așa că de ce ar fi o dietă cu aceeași cantitate de calorii timp de 20 de săptămâni?
Corpul tău este conceput să „supraviețuiască și să se adapteze”, așa că atunci când începi să îți reduci aportul caloric, vei face tot ce poți pentru a încetini procesul de slăbire. Ciclul de calorii, sau rotația dintre un deficit și un nivel de întreținere, este un domeniu în creștere de cercetare care arată potențialul de a oferi pierderi de grăsime durabile pe tot parcursul anului.
Cuprins
Consecințele adaptării la dieta ta
Dacă doriți să combateți problemele care însoțesc dietele tradiționale, trebuie mai întâi să înțelegeți ce le provoacă. Cercetările au evidențiat mai multe schimbări negative care apar în corpul tău atunci când ții o dietă pentru o perioadă lungă de timp.
Cercetările au evidențiat mai multe schimbări negative care apar în corpul dumneavoastră atunci când dietați pentru o perioadă lungă de timp.
- Activitate redusă a sistemului nervos simpatic (traducere: mai puține cheltuieli zilnice de calorii)
- Nivel redus de hormon de control al foamei leptină (traducere: salut, foame!)
- Reducerea hormonului tiroidian (traducere: metabolism mai lent)
După câteva săptămâni de dietă, aceste tulburări creează ceea ce este cunoscut sub numele de „termogeneză adaptativă” (AT). Am vorbit despre latura hormonală a acestei afecțiuni în articolul meu »Hormonii foamei vă sabotează pierderea de grăsime? „Dar iată versiunea scurtă: atunci când îți aprovizionezi corpul cu mai puține calorii, acesta se adaptează încetinind metabolismul pentru a te asigura că poți menține în continuare funcția corectă, în timp ce te lupți să rămâi aproape de punctul tău fix. Natural. [3] Cu alte cuvinte, cu cât mâncați mai puține calorii, cu atât veți arde mai puțin în cele din urmă.
Ciclism caloric vs. dieta tradițională
Deși cercetarea este relativ nouă, există dovezi că „ciclismul” între nivelurile calorice are potențialul de a ajuta la menținerea sațietății, a nivelurilor hormonilor foamei, a ratei metabolice de odihnă și a hormonilor musculari, cum ar fi testosteronul. Ciclul de calorii poate provoca chiar și pierderi mai mari de grăsime decât un model tipic de dietă. [4.5]