Nu totul este o chestiune de ridicare a greutăților, mai repede vă ajută să trăiți mai mult timp BuenaVida EL PA; S
Potrivit noilor cercetări, puterea musculară, care este antrenată prin creșterea vitezei exercițiilor, este legată de o longevitate mai mare
Căutați un spațiu deschis, fără nimic care să interfereze cu exercițiu. Stați în centru, departe de pereți și uși. Puneți haine fără pliuri de țesătură proeminente, care sunt confortabile și flexibile (evitați hainele precum blugii și altele asemenea), goliți-vă mintea și concentrați-vă. Fixează-ți privirea asupra unui punct. Pregătit? Fără a vă folosi mâinile sau brațele pentru a vă propulsa, coborâți-vă încet, ghemuit într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Stabiliți-vă, fixați-vă poziția. Bun? Acum este timpul să te ridici. Începeți ascensiunea doar atunci când sunteți sigur că o puteți finaliza fără a utiliza niciun suport. Ai inteles? Experimentul s-a încheiat, este timpul să evaluați rezultatul.
Părți din zece puncte în total, cinci pentru ședere și cinci pentru ridicare. Trebuie să scădeți unul pentru fiecare dată când ați solicitat un ajutor suplimentar și jumătate în caz de pierdere a stabilității. Dacă aveți între 51 și 80 de ani și ați adăugat opt puncte, este de două ori mai probabil să muriți în șase ani decât cei care au obținut 10; cu trei puncte, așteptările de mortalitate sunt de cinci ori mai mari. Atât de dur este testul „stai și stai în picioare” (SRT), pe care directorul cercetării clinice și educației de la Clinimex, Claudio Gil Araújo, l-a conceput în 2011. Ideea de a pune la încercare puterea musculară a unei persoane, un parametru care asigură este direct legat de longevitatea sa.
Omul de știință observase că pacienții săi, în special cei mai în vârstă, aveau dificultăți în îndeplinirea unor sarcini simple precum ridicarea unui obiect de la sol, urcarea scărilor (un exercițiu care nu te va face să slăbești) și lovirea cu piciorul unei mingi. Sunt acțiuni care au puterea ca coloană vertebrală a funcționalității, așa că el a conceput testul și l-a făcut la 2.000 de oameni. Rezultatele l-au încurajat pe brazilian să-și testeze în continuare ipoteza și a prezentat recent date noi care să o susțină, la congresul Societății Europene de Cardiologie EuroPrevent 2019, a avut loc luna trecută la Lisabona. Acolo, el a prezentat primele rezultate ale unei investigații care, afirmă el, va fi publicată integral în viitorul apropiat și care colectează concluziile unui studiu la care au participat 3.878 de persoane, pe care Gil Araújo le-a urmărit între 2001 și 2016 - non -atleti, și între 41 și 85 de ani-.
Lucrarea susține ideea că ridicarea greutăților nu este exclusiv pentru musculare. În acea perioadă, el le-a supus unor exerciții care au constat în ridicarea greutăților în două sau trei încercări, variind sarcina și cu viteza de execuție ca parametru determinant. Oamenii de știință au înregistrat cea mai mare valoare din fiecare și au calculat puterea musculară maximă. Apoi au împărțit subiecții în patru grupuri (separate prin sex) pe baza acestei scări. După primii șase ani și jumătate, 247 de bărbați (10%) și 75 de femei (6%) muriseră și cei care aveau o putere musculară mai mică aveau un risc de deces între 10 și 13 ori mai mare cei cu potență mare. De ce?
Există mai multe boli sistemice la care sunt mai mult sau mai puțin legate pierderea masei musculare și a puterii, cum ar fi insuficiența cardiacă, respiratorie și renală, și, desigur, hipokinezie (scăderea mișcării corpului). Și lista ar putea fi mai lungă. Gil Araújo merge mai departe și avansează că următorul pas al investigațiilor sale este să confirme dacă există o relație între acest factor și cancer, lucru pe care el îl consideră mai mult decât fezabil: „Pacienții cu această boală tind să fie fragili”, explică el. Este, de asemenea, o patologie care poate fi prevenită.
Și, potrivit doctorandului în științe ale activității fizice și sportului José Carlos Rodríguez, „dezvoltarea fibrelor musculare numite 2x (cele cu contracție rapidă) permit efectuarea unui efort mai mare în cel mai scurt timp posibil”. Acest lucru tradus într-o persoană în vârstă care se confruntă cu un obstacol în timp ce merge și se împiedică înseamnă că vor avea o activare musculară mai mare în mai puțin timp, ceea ce declanșează un răspuns pentru a evita căderea, reducând astfel riscul de fracturi și altele. probleme traumatice. Deci, puterea musculară vă poate salva viața. Dar ce este exact?