Nu aveți nevoie de mult exercițiu pentru a slăbi - Aveți grijă astăzi
Știm deja că exercițiile fizice sunt utile și chiar necesare pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, știm, de asemenea, că, deoarece necesită efort, în timpurile moderne nu este necesar, așa cum a fost prin natură în trecut, este una dintre activitățile pe care încercăm să le evităm.
Deci există concepția că exercițiile fizice sunt grele, că necesită multă suferință. Și într-o anumită măsură este adevărat, deoarece beneficiile activității fizice sunt direct legate de timpul și efortul pe care îl depunem.
Cu toate acestea, studii recente și nu atât de recente demonstrează că, pentru a vă bucura de beneficiile activității fizice, nu trebuie să cheltuiți atât de mult timp sau efort. Ar trebui să fie doar frecvent și consecvent.
Din acest motiv, recomandările oficiale ne spun că, pentru a reduce riscul de boală și deces prematur, ar trebui să ne exercităm cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.
Și acele benefice 30 de minute nu pot dura decât să te încurajeze să mergi la plimbare.
Exercițiul funcționează
Încă din 2004, un studiu efectuat pe femei de vârstă mijlocie (vârsta medie de 50 de ani) a constatat, cu ajutorul măsurătorilor zilnice de pedometru, că printre cei 80 de participanți, cei care au mers cel mai mult au avut cel mai mic procent de grăsime corporală (IMC). În plus, IMC-ul femeilor care au acumulat mai mult de 10.000 de pași a fost în intervalul normal.
În același an, un studiu randomizat controlat care a inclus participanți de ambele sexe și a fost publicat în Journal of the American Medical Association, a raportat că chiar și o cantitate modestă de exerciții (cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi) poate preveni creșterea în greutate, fără modificări în dietă. Și faptul că mai mult exercițiu poate duce la pierderea semnificativă în greutate la persoanele supraponderale.
Cu toate acestea, continuă să se efectueze studii pentru a cunoaște din ce în ce mai exact și mai precis efectele activității fizice asupra multor aspecte ale sănătății. Una dintre acestea efectuată mai recent și publicată în Journal of Physical Therapy Science, a constatat că femeile indiene care urmează o dietă terapeutică controlează mai bine și pierd mai mult în greutate practicând aerobic comparativ cu mersul.