Nouă strategii pentru copii să mănânce mai sănătos, susținute de știință
Abonați-vă la Vitónica
Aportul de fructe și legume, cereale integrale, pește și multe alte alimente sănătoase este de obicei retrogradat de dulciuri, gustări comerciale, prăjituri și fast-food în cele mai mici din casă. Este o problemă de îngrijorare în multe familii și, prin urmare, dacă încercați să îmbunătățiți calitatea dietei, trebuie să le cunoașteți nouă strategii pentru copii să mănânce mai sănătos, susținute de știință.
Deși totul necesită timp și efort, cel mai bun lucru pe care îl putem face ca adulți este să le insuflăm micuților noștri obiceiuri alimentare bune aceasta va fi o asigurare pentru sănătatea și calitatea vieții dvs. astăzi și în viitor.
Pentru a realiza acest lucru, putem aplica următoarele strategii susținut de știință:
Implicați copiii în selecție și cumpărare
Aceasta, desigur, poate fi o sabie cu două tăișuri, deoarece dacă le ducem la supermarket vor alege cereale pentru micul dejun, prăjituri și multe alte produse al căror ambalaj va fi atractiv pentru ei.
În timp ce în acest caz este recomandabil să le luați pe piață, cumpărați fructe și legume proaspete cu noi și permiteți-le să selecteze ce vor să mănânce.
Acest comportament care permite copiilor să se simtă parte a selecției și achiziționării de alimente poate crește aportul produselor alese cu 80% conform unui studiu realizat de Universitatea din Granada.
Permiteți-le să gătească cu noi
Gătitul și mâncatul mai mult acasă sunt esențiale pentru noi toți pentru a realiza o dietă mai sănătoasă. Și dacă vrem ca copiii noștri să mănânce mai multe legume, fructe sau alte alimente sănătoase, trebuie doar să o facem permiteți-le să gătească cu noi.
Potrivit cercetărilor publicate în 2014, copiii care își ajută părinții să gătească mănâncă mai mult în general și, mai ales, mănâncă mult mai multe legume.
Deoarece pot ține lucrurile cu mâinile lor, ei pot participa deja la prepararea mâncării, fiind întotdeauna supravegheați și gătiti de noi, adulții.
Este o strategie nu doar susținută de studii, ci și de propria experiență, pentru că vă pot asigura că micuților le place să gătească și ceea ce fac este ceea ce aleg să mănânce după aceea.
Prezentarea alimentelor în mod repetat
Copiii resping adesea alimentele care le sunt noi sau necunoscute, prin urmare expunere repetată pentru a vă familiariza precum și aportul acestor alimente de către părinți și frați este de mare ajutor, după cum indică un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate.
În cele mai mici poate dura până la 10 încercări de a accepta o mâncare, în timp ce în cea mai mare este doar o chestiune de nu le eliminați din dieta familiei astfel încât să nu devină o mâncare sau un fel de mâncare ciudat.
Deşi nu ar trebui să-i forțăm niciodată să mănânce, ar trebui să oferim întotdeauna și nu încetați să prezentați alternativele pe care le resping. De exemplu, în casa mea fiica mea nu mănâncă dovleac, iar eu și soțul nu încetăm să-l consumăm, precum și să-l prezentăm la masa familiei.