Nouă idei pe care poate nu le-ați știut pentru a le performa mai bine într-un maraton
Maratonul Barcelonei 2016
Cadența, căderea, suprahidratarea sunt concepte care trebuie controlate pentru a evita accidentele nedorite într-o cursă atât de dură
Un moment din cea de-a 37-a ediție a maratonului din Barcelona
Două zile de la așteptat Maratonul Barcelonei puteți percepe mediul alergător în tot orașul. Oriunde te uiți, vezi un alergător care conturează ultimele antrenamente, ultimele senzații înainte de ziua cea mare. Dar un procent semnificativ dintre acești brokeri poate a se rani de-a lungul vieții sale sportive.
A alerga este ceva natural. Corpul este pregătit pentru el, dar dacă modelele designului său nu sunt urmate, vom ajunge să-l deteriorăm. Pregătirea, tehnica, echipamentul sunt aspecte cheie de luat în considerare pentru a desfășura un maraton fără a suferi nenorociri nedorite.
Moisès Llopart conduce o sesiune de reabilitare pentru Nacho Cáceres, maratonist olimpic la Londra 2012
Cadenţă
O întrebare simplă la care aproape niciun alergător nu răspunde și care ar trebui să le fie la fel de cunoscută ca marca pantofului lor: -Ce cadență ai? Răspunsul este un număr simplu 160, 172. Cu toate acestea, un procent foarte mare de alergători nici măcar nu știu despre ce vorbim.
Cadența este numărul de pași pe care îi facem în fiecare minut și este un indicator foarte fiabil al posibilelor erori tehnice pe care le facem în modelul de rulare prestabilit pentru corpul uman.
Majoritatea alergătorilor se deplasează în cadențe care oscilează în jurul 160 de trepte la rate moderate. Mulți dintre acești alergători pot suferi leziuni ale tendonului lui Ahile sau ale articulațiilor genunchiului pe tot parcursul antrenamentului.
Știința este foarte clară că timpul de contact al piciorului cu solul este direct proporțională cu rata leziunilor, cu cât timpul este mai scurt, cu atât sunt mai puține leziuni. Și dacă este vorba de menținerea piciorului în contact cu solul pentru cel mai scurt timp posibil, este necesar să se facă, deși pare paradoxal, cât mai mulți pași.
Centrul de greutate și amortizarea
Că piciorul cade prea mult în fața noastră centrul de greutate poate implica unele sarcini excesive pe genunchi, o creștere forțată a contracției cvadricepsului care va provoca oboseală apar inainte.
Când pasul este scurt, piciorul se mișcă mai puțin de centrul de greutate, ceea ce facilitează o mai bună amortizare. Acest aspect este legat și de cel al cadenței: cadență mai mare, pas mai scurt.
Aliniere picior
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să faci picioare urmează a linia de mijloc călcând imaginar pe el sau chiar traversându-l în partea opusă. Picioarele ar trebui să ruleze una pe fiecare parte a acestei linii, deoarece a o face pe partea opusă implică o supraîncărcare a lanțului muscular extern al piciorului. Aici un eșantion de ce sa nu faci:
Dacă pașii noștri nu trec pe benzi paralele, ci diferite, este mai mult decât probabil ca fesele noastre să nu funcționeze așa cum ar trebui și să ajungem să suferim așa-numitul „genunchi de alergător”, care se caracterizează printr-o durere intensă și ascuțită în genunchiul lateral lateral exterior.