Nouă exerciții pe care le puteți face cu; glisoare de bază; sau discuri glisante
Abonați-vă la Vitónica
Un accesoriu foarte util atunci când faci exerciții fizice acasă (și care cu greu va ocupa spațiu) sunt așa-numitele „glisante de bază” o discuri glisante: două discuri care au o suprafață capabilă să alunece practic pe orice tip de podea și al căror scop este să adauge diversitate și variații exercițiilor clasice pe care le putem face fără material.
În acest fel, exerciții aparent simple de efectuat, cum ar fi flotări, lunges sau podul glutei poate fi complicat cu utilizarea acestui accesoriu.
Ce sunt glisoarele de bază?
Sliderele de bază sunt un accesoriu pe care îl putem avea acasă (nu sunt excesiv de scumpe, deoarece acum le avem pe Amazon pentru zece euro) și care ne va permite să ne lucrăm practic întregul corp în timp ce îmbunătățim coordonarea și echilibrul.
Practic sunt o pereche de discuri care au o față alunecoasă pe aproape orice suprafață și alta care nu, pe care ne vom sprijini mâinile sau picioarele atunci când efectuăm exercițiul.
Exerciții pe care le putem face cu glisoarele de bază
Bucla femurala
Cu acest exercițiu vom efectua o lucrare magnifică asupra ischișorilor și fesierilor într-un mod foarte simplu: doar întindeți-vă pe spate, cu tocurile sprijinite pe partea care nu alunecă a discului, cu picioarele flectate și cu spatele și fesele înăuntru. contactul cu solul.
Vom începe prin a face un ridicarea feselor ca și cum am fi efectuat o ridicare a gluteului, pentru a încerca apoi să ne întindem picioarele profitând de alunecarea discurilor, până când acestea sunt complet întinse, dar fără ca glutele noastre să atingă pământul. Ne vom flexa picioarele din nou și ne vom sprijini din nou gluteile pe podea. Aceasta este considerată o repetare.
Pungă laterală
Pentru a efectua un pas lateral cu glisoarele de bază, trebuie să stăm cu un disc pe unul dintre picioare (vom susține jumătatea frontală a piciorului pe suprafața antiderapantă a discului). Odată localizate, vom efectua mișcarea pasului lateral profitând de alunecarea discului. Și vom reveni la poziția de plecare
Este important să rețineți că nu ar trebui să coborâm dincolo de locul în care începem să simțim disconfort sau durere (în caz de a nu putea coborî). Dacă putem ajunge până la capăt, vom face.