Nouă exerciții cu bandă elastică pentru picioare și glute puternice
Banda elastică este unul dintre multele elemente pe care le putem folosi la antrenament. Este versatil, potrivit pentru a avea acasă, foarte economic și eficient pentru a lucra toți mușchii corpului, dar astăzi vă arătăm cum este posibil obține picioarele și fesierele pe care ți le-ai dorit întotdeauna lucrând cu un simplu squishy elastic.
Pentru a lucra intens corpul inferior, folosind doar o bandă elastică, putem face oricare dintre următoarele Instruire:
Bucla pentru hamstring
Pentru a lucra partea din spate a picioarelor și, de asemenea, pentru a implica fese în acest exercițiu, putem efectua bucla de hamstring așa cum am face-o și pe o mașină în picioare sau culcat cu fața în jos.
Într-o coloană, masă sau alt element greu va trebui să ținem banda elastică și așezându-ne cu fața în jos vom așeza capătul benzii elastice pe gleznă, flectând genunchiul și trăgându-l cu fiecare repetare pentru a lucra intens piciorul așa cum puteți vedea în următorul videoclip:
Picior răsuci
Este un alt exercițiu foarte frecvent în sala de gimnastică care funcționează în special femural, Deși solicită și contracția vițeilor și că putem executa cu o bandă elastică dacă o ținem de un obiect greu și stăm în fața lui, așezat.
La glezne sau picioare ținem capetele benzii și o plasăm în tensiune cu genunchiul flectat la 90 °, de acolo, controlând întotdeauna mișcarea, ne extindem picioarele și le flexăm în mod repetat, încet după cum puteți vedea mai jos:
Extensii de picioare așezate
O mișcare foarte obișnuită pentru a lucra intens la cvadriceps Acest exercițiu este efectuat pe o mașină și pe care îl putem imita plasându-ne pe spate până la punctul de atașare a benzii elastice și stând pe un scaun.
Trecând banda sub scaun sau bancă unde stăm, vom fixa capetele la picioare și vom trage de banda elastică pentru a extinde picioarele după cum puteți vedea mai jos:
Extensii de sold
În picioare, așa cum am face pe o scripete joasă, putem efectua acest exercițiu lucrează ischiori și fesieri atent. Am putea să o facem și în patrupeduri, ținând mijlocul benzii cu un genunchi și la piciorul piciorului opus capetele, acest picior fiind cel care trebuie să se extindă și să tragă banda elastică pentru a lucra mușchii.
O altă opțiune este efectuați această mișcare întinsă pe spate, ținând banda elastică de un element greu și poziționându-ne cu capul lângă el și cu picioarele aliniate, dar departe de punctul de atașare. Pe un picior vom ține celălalt capăt al benzii. Vom începe cu piciorul ridicat și perpendicular pe corp și vom contracta glutei și mușchii picioarelor coborâți piciorul până atinge solul așa cum se arată în următorul videoclip: