NOUA DIETĂ FLASH 2020 - Foc lent
Din fericire, tot mai mulți oameni caută să-și îmbunătățească calitatea vieții protejându-și metabolismul, abandonând obiceiurile proaste și integrând o dietă sănătoasă în proiectul lor de viață. Pierderea în greutate, sănătatea și longevitatea sunt trei obiective inseparabile atunci când provocarea este să ai grijă de tine.
Spre deosebire de dietele minune atât de la modă, dietele normoproteice, cu peste 30 de milioane de oameni tratați în lume, s-au dovedit a fi cel mai bun instrument pentru a controla excesul de greutate și efectele sale nocive.
În urma succesului din 2017 al Dieta flash, Dr. Manuel Jiménez Ucero publică acumNoua dietă flash 2020, sprijinindu-se pe o distribuție actualizată a tendințelor actuale în orientările privind regimul de slăbire.
Această carte menține fundamentele celei mai eficiente diete de control al greutății vreodată, adaptând metoda cu noi linii directoare și resurse nutriționale. Include, de asemenea, rețete delicioase pentru a vă bucura de alimentația sănătoasă.
Dietele de aport normalizat de proteine, cu reducerea glucidelor și a grăsimilor Da compensarea vitaminelor, mineralelor și fluidelor, conduc în prezent domeniul protocoalelor de slăbire de înaltă performanță.
Departamentul de Nutriție al Universității Harvard,
care continuă să fie instituția de frunte atunci când vine vorba de emiterea de orientări
dietetica din întreaga lume, deja în 1980 și sub direcția
de la doctor George Blackburn, a stabilit bazele unui
dieta de slabit de inalta performanta sub control profesional . A fost numit dieta proteica la. Denumire înșelătoare, deoarece a condus la confundarea cu diete bogate în proteine, cum ar fi Atkins și Dukan. Dieta cu proteine a ajuns astfel să fie clasificată în mod eronat ca aport excesiv de proteine în detrimentul altor nutrienți. Nimic nu este mai departe de acest concept.
diete normoproteice ele furnizează doar proteinele necesare pentru conservarea structurilor fundamentale ale corpului uman, care nu ar trebui să fie afectate de o dietă de slăbire. Trecerea timpului a făcut să apară și să dispară numeroase mofturi sau așa-numitele diete miraculoase. Deja cu mai mult de treizeci și cinci de ani de istorie Da peste 30 de milioane de oameni tratați, dietele normoproteice sunt încă cel mai bun instrument Ce pot face în mâinile unui profesionist pentru controlul excesului de greutate și al efectelor sale nocive . Viteză, eficiență și siguranță în absența disconfortului pentru utilizator sunt principalele sale caracteristici.
În această lucrare se folosește denumirea dietei normoproteice, care răspunde la Adevărat și anulați evaluările proaste, atunci când nu sunt rău intenționate. După cum sugerează și numele, această dietă oferă doar cantitatea potrivită de proteine de care are nevoie o persoană pentru a-și menține corpul fără pierderi structurale . Este, da, foarte sărac în carbohidrați (amidon și zaharuri) și în lipide (grăsimi de tot felul). Împotriva afirmației repetate atât de des auzite că dietele de slăbire trebuie să fie echilibrate, trebuie subliniat faptul că supraponderalitatea ridicată este o dezechilibru sever . Prin urmare, dietele normoproteice eficiente trebuie crează temporar un dezechilibru
compensator al acestei tulburări, în mod corespunzător verificat . Odată ce ați redobândit greutatea normală, este important să treceți la reeducarea alimentelor deja restabili echilibrul nutritiv .
În această privință, și ca o dogmă echilibrată de urmat astăzi, un grup de experți de la Harvard prezintă "Farfurie pentru mâncare sănătoasă" . Mai degrabă decât să ne aruncăm asupra celor de mai sus, acest model alimentar califică și oferă corecții mici, dar interesante . Autorii adaugă că se bazează pe studii mai recente și asta, în plus, este lipsit de presiune sau influență a grupurilor de interese. Acest model actual de comportament nutrițional este detaliat pe larg în capitolul 3. concepte de crononutriție și ritmnutriție Ele sunt elemente fundamentale ale învățării nu numai în procesul de slăbire, ci și pentru a evita recăderile viitoare. Și, deși nu face parte în mod corespunzător din dietă, experții Harvard nu pot să nu recomande activitate fizica, cărora le atribuie nici mai mult, nici mai puțin decât jumătate din succesul controlului greutății . Sectoarele acestui cerc sau farfurie trebuie mărite sau reduse individual în funcție de dimensiunea problemei și vor fi variabile pe parcursul etapelor succesive ale procesului de slăbire.
Elementul fundamental
pentru eficacitatea dietei și
pentru a evita efectul temut
revenirea este prezența
A cantitatea de proteine
corect și suficient pentru
asigura conservarea
a masei musculare și
structuri vitale ale
organism. În cele mai multe cazuri
extreme ale obezității
severă, reducătoare
unii nutrienți sunt
trebuie să compenseze cu un
contribuția de vitamine, minerale și suplimente asortate, potrivit pentru fiecare persoană și reglementat în conformitate cu criteriile profesionistului care conduce dieta. Această carte își propune să devină un ghid pentru cei care au nevoie de ajutor în problema excesului de greutate și un sprijin pentru a învăța câteva linii directoare privind comportamentul nutrițional cu care să rămână fără urcușuri și coborâșuri mai târziu.
„Nu începeți o dietă care se va încheia într-o zi, începeți un stil de viață sănătos care să dureze pentru totdeauna”
"PLACĂ DE MÂNCARE SĂNĂTOASĂ": CE ESTE ASTA?
Este un cerc în formă de farfurie care este împărțit în 4 părți fundamentale, care ar trebui să alcătuiască elementele de bază ale dietei:
1. Legume . De preferat verde. Acestea ar trebui să contribuie cu aproximativ o treime din totalul caloriilor din dietă. Ar trebui să fie condimentate și gătite cu grăsimi sănătoase, cu uleiul de măsline ca cel mai bun exponent al acestuia, iar untul și alte grăsimi vegetale, cum ar fi nuca de cocos sau palmierul, trebuie evitate cât mai mult posibil, în plus față de grăsimile trans.
2. Cereale integrale . Ar trebui să fie un
un sfert din totalul caloriilor din dietă. Trebuie să le evitați pe cele rafinate (orez și pâine albă). Trebuie să adăugăm aici noile cereale bogate în proteine și alte elemente sănătoase, precum chia și quinoa.
3. Proteine . La fel, trebuie să reprezinte un sfert din consumul zilnic. Cele mai sănătoase proteine sunt peștele și păsările de curte, în detrimentul cărnii roșii și cărnii procesate industrial. Substanțele chimice adăugate în prepararea alimentelor trebuie evitate pe cât posibil. Proteinele vegetale din leguminoase își dobândesc, de asemenea, valoarea în modelul nutrițional normal.
4. Fructe . Dintre marea varietate a acestora care ne oferă carbohidrați și vitamine sănătoase,