Nordic walking sau mers pe jos Tot ce trebuie să știi sunt maratonist

Ce este mersul nordic?

Nordic Walking sau Plimbare nordică Are originea în anii 30 și, după cum vă puteți imagina din apariția sportului, a apărut atunci când un număr mare de schiori trebuia să includă sesiuni de antrenament în anotimpurile în care nu era zăpadă, cum ar fi vara sau toamna, pentru a îmbunătățiți condițiile fizice pentru antrenamentele de intensitate mai mare pe care le-au făcut iarna. Pe atunci, era cunoscut sub numele de „mers cu stâlpii”. Câțiva ani mai târziu, în anii 1980, mulți excursioniști din America de Nord au început să practice acest sport și l-au numit Pole Walking.

walking

Termenul Nordic Walking sau Plimbare nordică Nu a fost adoptat decât în ​​1997, când producătorul nordic Exel a decis să creeze noi stâlpi, cu ajutorul specialistului Marko Kantaneva, care ani mai târziu a scris o carte despre acest sport. De-a lungul timpului și după mai multe studii, s-a dezvăluit că Plimbare nordică este o activitate foarte benefică pentru sănătate.

5 motive pentru a practica Nordic Walking

  1. Unul dintre principalele beneficii este că, spre deosebire de alergare, Nordic Walking folosește un număr mare de grupe musculare într-o singură mișcare. Printre mușchii folosiți se numără abs, brațele, pectoralii și spatele, pe lângă picioare.
  2. Fiind o activitate cardiovasculară, îmbunătățește oxigenarea și capacitatea cardiovasculară a individului. În plus, are un aport caloric ridicat.
  3. Este o activitate care exercită o presiune mică asupra articulațiilor, adică a gleznelor, genunchilor și șoldurilor, deci este o activitate excelentă de antrenament încrucișat. În plus, ajută la întărirea spatelui și brațelor
  4. Este o activitate în care puteți dezvolta diferite capacități fizice care vă vor ajuta în performanța fizică, cum ar fi coordonarea, forța, rezistența, viteza și elasticitatea.
  5. Poate fi practicat de persoane de toate vârstele și chiar de femei însărcinate, deoarece are un impact redus și este sigur.

Tehnica nordic walking

Deși diferite tehnici ale mersului nordic au fost dezvoltate de-a lungul timpului (EXERSTRIDER, METODOLOGIA CELOR 10 PASI, FITTREK, ALFA-247 și INTEGRAL) Mai jos vă prezentăm aspectele de bază ale tehnicii originale a Nordic Walking:

1. Mergeți natural. Rețineți că mișcarea corectă începe atunci când călcâiul atinge solul și se termină atunci când degetele de la picioare se împing de la sol.
Două. Păstrați-vă umerii relaxați și nu apucați prea tare bastonul. Mâinile și stâlpii trebuie păstrați aproape de corp.
3. Amintiți-vă că polii trebuie să mențină o poziție diagonală.
4. Într-o mișcare coordonată, piciorul stâng avansează în același timp cu brațul drept.
5. Încercați să faceți împingerea cu bastonul, chiar în spatele liniei cu bazinul.