Noi descoperiri în știința instruirii (III)

Și continuăm în Vitónica cu serie de noi investigații științifice că populația generală nu știe și că ar fi indicat să o încorporăm în metodologia noastră de instruire. Toate acestea sunt verificate și publicate în reviste științifice cu impact considerabil.

grame proteine

Subliniem din primul articol din serie că pentru crește masa musculară si forta era indiferent să te antrenezi dimineața sau după-amiaza. Un alt aspect foarte important a fost confirmarea faptului că consumul de cantități mai mari de 30 de grame de proteine ​​într-o masă nu va asigura asimilarea acesteia, fiind cel mai potrivit lucru pentru a mânca mai multe mese pe zi cu aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă.

În al doilea articol amintim importanța continuați formarea la vârste avansate, utilitatea supersire pentru a îmbunătăți performanța antrenamentului nostru și în cele din urmă reafirmarea Creatină monohidrat versus creatin etil ester.

Creșteți-vă mușchii fără greutăți. Dacă începi să te antrenezi, exerciții pliometrice (exerciții de sărituri explozive) pot fi la fel de eficiente ca ridicarea greutăților. Subiecții care nu erau obișnuiți la practica sportivă au urmat un antrenament de 12 săptămâni. Cei care au efectuat exerciții pliometrice a câștigat aceeași masă musculară și forță corporală mai mică decât subiecții care au efectuat antrenamente cu greutăți tradiționale.