Nebunie vs P90X vs CrossFit (rezultate sau un marketing bun); Fitness Revoluționar

Mulți dintre voi m-ați întrebat opinie despre programele de fitness precum Insanity, P90X, Turbulence și altele asemenea. Pe de altă parte, am scris multe pe blog despre CrossFit, cu suficiente îndoieli din partea dvs. pentru a înțelege mai bine despre ce este vorba.

Iar întrebarea pe care o primesc de obicei după ce explic în ce constă fiecare este ... Deci, ce recomandați?.

De unde știi dacă m-ai urmărit de mult timp, Blogul meu este concentrat mai multe despre „filozofie” și concepte generale decât în programe specifice. Motivul este dublu:

Pentru a da recomandări specifice Trebuie să te cunosc mult mai bine, și pentru a explica cum să dezvolt programe personalizate am nevoie de mult mai mult spațiu decât pot răspunde prin poștă sau chiar în mai multe postări (de aceea am scris o carte 🙂)
Nu recomand să vă concentrați asupra unor metode/programe specifice, adesea înconjurat de marketing atractiv. Ce mă interesează cu adevărat este că înțelegi principiile, lucrurile care funcționează și lucrurile care nu, astfel încât să poți răspunde singur la cele două întrebări cheie: a) Este acest program bine conceput? și b), servește pentru a-mi atinge obiectivele?.

Dar cred, de asemenea, că cel mai bun mod de a învăța este cu exemple concrete, așa că astăzi vreau să „analizez” aceste trei programe, folosind anumite principii care vă vor permite să revedeți ulterior orice alt plan de exercițiu/program/filozofie.

Principii de baza

Înainte de a intra în detaliile fiecărui program și a comparației sale, vreau să vorbesc pe scurt despre unele dintre „Principii” pe care le consider atunci când evaluați orice plan de antrenament, fie că este un program comercial „ambalat”, cum ar fi Insanity, P90X, Turbulence ... o „filozofie” de antrenament precum CrossFit sau un plan nenumit proiectat de antrenorul dvs. de gimnastică.

Prin urmare, principiile de bază pe care ar trebui să le căutați într-un program sunt următoarele:

Aceste principii sunt generale; evident, dacă scopul tău este să alergi un maraton (ceea ce nu recomand) ar trebui să te concentrezi pe rezistența cardiovasculară, iar dacă vrei să câștigi forță, ar trebui să folosești un program care funcționează în principal forță; Dar dacă doriți o sănătate bună și un corp echilibrat, programul dvs. „de bază” ar trebui să respecte multe dintre aceste principii.

Și acum să trecem la programe ...

Analizând Nebunia

Insanity este un program de 60 de zile, bazat pe conceptul de antrenament cu interval de intensitate „maximă”, cu pauze scurte între blocurile de exerciții. Aceste intervale variază de la câteva secunde de exerciții explozive la mai mult de un minut de intensitate ridicată. Folosește în principal exerciții corporale, inclusiv exerciții explozive (pliometrice), deși cred că pune prea mult accent pe partea aerobă, în detrimentul forței și deci al dezvoltării musculare. Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, Nebunia funcționează. Dacă vrei ceva mai complet și care te ajută să dezvolți masa musculară, nu este o alternativă bună.