Nebunie pe care o am asupra rutinei Pure Cardio - Operation Bikini

Astăzi am să vă explic în ce constă rutina Cardio pur din Nebunie, deși din titlu vă puteți imagina că zilele pe care le joacă această rutină muncim din greu la cardio 🙂

Această rutină o vei repeta în total de 6 ori, primele două ori (în zilele 5 și 9 de antrenament) o vei face singur și în zilele 13, 17, 22 și 26, adu un cadou, trebuie să o faci înainte rutina Cardio Abs, nebună!.

Acest antrenament este foarte intens la nivel cardiovascular Și te asigur că te va transpira mult, așa că îți recomand să te hidratezi bine, atât înainte de a începe, cât și în timp ce faci rutina, să iei mici înghițituri de apă, să nu iei băuturi mari sau îți va fi greu să continui.

Această rutină durează în jur de 38 de minute în care nu te vei opri din transpirație nici o secundă, Este vorba despre un antrenament cu impact ridicat, nimic de-a face cu exercițiile cardio cu care sunt obișnuiți cei mai mulți oameni, Cardio pur Vă va face să vă creșteți frecvența cardiacă, așa că puneți-vă puțin capul și dacă vedeți că inima dvs. curge foarte mult, faceți o mică pauză.

Ce vei găsi?

Prima parte a circuitului cardio pliometric: încălzire și întindere

Această parte este exact aceeași cu cea a rutinei circuitului cardio pliometric, știți că este împărțită în 3 serii de exerciții și în fiecare serie oferim mai multă intensitate și mișcări mai rapide.

După cum am explicat deja în ce consta fiecare exercițiu, voi menționa doar exercițiile pe care le veți face în timpul încălzirii.

Încălzire:

Carieră la fața locului
Jumping Jacks
Heisman
123
Lovituri de fund
Genunchi inalti,
Lovituri de mumie

După finalizarea acestei părți, vom avea o pauză de 30 de minute pentru a bea apă și vă recomand să profitați de ea bine pentru că nu vor mai fi pauze, deși v-am spus deja că puteți și ar trebui să vă opriți pentru a lua mici înghițituri de apă ori de câte ori ai nevoie.

Partea centrală a cardio-ului pur: Să-l legănăm

Spre deosebire de alte rutine de nebunie din acest antrenament, nu există serii, vom face toate exercițiile la rând, să începem să explicăm exercițiile.

Exerciții de sinucidere, Când vedeți cuvântul sinucidere, s-ar putea să vă fie frică, dar nu vă faceți griji, deoarece acesta este unul dintre cele mai simple exerciții din Nebunie și v-ați familiarizat deja cu mișcarea Circuitului Plyometric Cardio. Trebuie doar să te miști de la o parte la alta și de fiecare dată când ajungi la una dintre părți trebuie să atingi pământul cu mâna opusă. Este foarte important ca în timpul exercițiului să vă mențineți abdomenul strâns de fiecare dată când vă aplecați pentru a atinge solul.

Lovituri de comutare, Știi și tu acest exercițiu din Testul Fit, este foarte ușor de realizat, dar este și foarte obositor:), este vorba despre sărituri cu lovituri alternative.

Sprinturi largi de fotbal, Știi și tu acest exercițiu, l-ai făcut în Circuitul Plyometric Cardio, cred că acest exercițiu este foarte distractiv, este ca și cum ai juca pentru a imita jucătorii de fotbal american. Pentru a executa exercițiul, ne îndoim brațele și picioarele, cu o postură ușor ghemuită și facem jogging foarte repede pe loc, ne întoarcem la stânga la dreapta și ne deplasăm pe ambele părți și înapoi. Când mergem înapoi vom termina mișcarea cu postura tipică de aruncare a rugby-ului, cu piciorul stâng sprijinit pe sol înainte, piciorul drept înapoi și mâna dreaptă sprijinind pe sol, ținem poziția un minut și începem din nou să facem sprintul rapid de pe site, trebuie să faci sprintul cât de repede poți, așa că imaginează-ți că pășești pe un sol în jar