My PSMF - Diario sEit Mediavida

Deschid acest jurnal pentru a face o urmărire completă a evoluției mele fizice și psihologice, deoarece în următoarele 6 săptămâni voi face PSMF (Protein Sparing Modified Fast de Lyle McDonald) cu scopul de a pierde cât mai multă grăsime în timp ce menținerea masei musculare. Pentru cei care nu știu în ce constă, aruncați o privire aici: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-realizar-psmf-categoria-2-490876

seit

Date:

Vârsta: 26 de ani
Înălțime: 178 cm
Greutate: 84 Kg
% BF: 24-25 aprox.
LBM: 63

Măsurători:

Piept: 97,6 cm
Talie: 99cm
Gât: 37 cm
Biceps: 31 cm
Picior: 61,5cm

Aparțin categoriei 2.

Dietă:

Proteine: 165g (2,7xLBM)
Glucide: urme sau în orice caz ≤25
Grăsimi: urme sau, în orice caz, ≤25

  • O reîncărcare săptămânală de maximum 5 ore, miercuri de la 18:30 la 23:30
  • O mâncare săptămânală de maximum 1 oră, sâmbăta de la 22:30 la 23:30

Suplimentare:

Omega 3
Multivitamine
EGCG

Instruire:

  1. Deocamdată voi continua cu rutina obișnuită în sala de gimnastică, o frecvență Push/Pull/Legs 2 (6 zile/săptămână). Dacă sunteți interesat, vă voi explica rutina completă.
  2. Antrenament de padel 3 zile/săptămână.

Voi documenta întregul proces cu fotografii, evoluția mea fizică, dieta, antrenamentul, tot ce pot.

Sunteți toți invitați să postați pentru a vă lăsa opinia, orice ajutor va fi binevenit, deoarece acest lucru nu va fi ușor.

Îmi iau un loc, mult curaj.

La fel, îmi place chestia aia „experimentează/împărtășește”, sper să te descurci bine, mai ales în ceea ce privește factorul energetic și psihologic.

Despre rutină, îmi plac PPL și Antagonics, așa că, dacă îl împărtășești, din curiozitate, bine ai venit, acum, cu acel antrenament de 6 zile + paddle 3 zile săptămâni și PSFM, pentru a vedea cum este treaba xD

# 3 Antrenamentul este nebun, știu, cu mai puțin de 900 Kcal în corp este practic imposibil să urmezi acest ritm pe măsură ce trec zilele, la un moment dat volumul de antrenament va scădea, când? Lasă corpul să decidă. În orice caz, voi fi ghidat de senzații, fiecare persoană reacționează diferit, dar cred că factorul psihologic va fi cel mai determinant factor în această etapă.

De mâine voi detalia totul

Văd absolut inutil, deoarece nu aveți nicio bază. Ce vrei sa definesti? În cazul tău, aș încerca să măresc masa slabă până în aprilie și apoi aș pune PSMF.

Cu toate acestea, voie bună, aceste diete sunt dure din punct de vedere psihologic, mai ales dacă pleci de acasă și de obicei există locuri de fast-food sau brutării pe drum. Au tendința de a ascuți simțul mirosului xD

Am fost într-un PSMF de 4 zile și în acest moment mă descurc destul de bine, doar în a doua zi am fost cam înșelat (singura pe care a trebuit să o duc la universitate în acest moment).