Motivul pentru care nu slăbești este mai simplu decât crezi Viața
Faceți dietă și mergeți la sală, dar nu pierdeți în greutate? Dacă răspunsul este afirmativ, motivul pentru care nu slăbești este mai simplu decât crezi: nu mănânci sau nu te antrenezi bine. În acest articol vă explicăm ce trebuie să mănânci și cum ar trebui să te antrenezi pentru a slăbi
Potrivit oamenilor de știință, jumătate de kilogram de grăsime echivalează cu un depozit de energie de aproximativ 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde jumătate de kilogram este necesar să producem un deficit caloric de 3.500 de calorii, iar pentru a pierde un kilogram trebuie să cheltuim cu 7.000 de calorii mai mult decât am consumat.
Aici trebuie să mănânci și să te antrenezi cu înțelepciune să poată realiza acest deficit caloric într-un mod sănătos și susținut în timp, deoarece acest lucru vă va permite să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate.
Pentru a începe să slăbești, primul lucru pe care trebuie să-l faci este determinați cheltuielile totale de energie zilnice, adică de câte calorii are nevoie corpul tău în timpul zilei. Odată ce știți acest lucru, puteți crea un deficit de calorii prin combinarea dietei și a exercițiilor fizice.
Calculați rata metabolică bazală
În primul rând, cu ecuația Harris-Benedict poți cunoaște-ți rata metabolică bazală (BMR), care este energia de care organismul are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază. În continuare vă lăsăm formula pe care trebuie să o completați cu datele dvs., care este diferită pentru bărbați și femei.
- Bărbați TMB: 66,5 + (13,75 x greutate în kg) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani).
- Femei TMB: 655,1 + (9,563 x greutate în kg) + (1,850 x înălțime în cm) - (4,676 x vârstă în ani).
Odată ce obțineți datele TMB, pentru a calcula cheltuielile zilnice totale de energie trebuie să țineți cont de sportul pe care îl faceți. Înmulțiți numărul pe care l-ați obținut cu cel care vă indică activitatea fizică: