Motive pentru care nu poți pierde în greutate
Ți-e greu să slăbești? Vinovatul ar putea fi unul dintre aceste spoilere ascunse. Aceasta este modalitatea de a le evita.
AARP | Comentarii: 0
Getty Images/Blend Images
Ți-e greu să slăbești? Iată câteva dintre posibilele motive
În español | Ai făcut toate lucrurile corecte: ai urmat o dietă, ai făcut mișcare, ai încercat chiar o dietă de curățare sau două. Și poate ați reușit să slăbiți puțin, dar nu atât cât vă așteptați. Desigur, poți da vina pe metabolismul lent și pe modificările hormonale. Deși, adevărat, nu ați bănuit întotdeauna că nu este doar din cauza asta?
La fel și noi și de aceea analizăm publicațiile științifice pentru a vedea dacă există și alte motive pentru care atât de mulți oameni peste 50 de ani nu par să piardă acele kilograme în plus. Am descoperit cinci motive posibile, dar, din fericire, câteva modalități simple de a vă crește șansele de a pierde și în greutate.
Getty Images/Hero Images
Anumite medicamente pot determina creșterea în greutate
Poate că sunt medicamentele tale
Aproape jumătate dintre persoanele din Statele Unite au luat cel puțin un medicament eliberat pe bază de rețetă în ultimele 30 de zile, iar un efect secundar al multora dintre ele este creșterea semnificativă în greutate. De exemplu, antihistaminicele acționează selectiv asupra unui receptor care are legătură cu alergiile și apetitul; suprimarea activității receptorilor vă poate înfometa. Un studiu a constatat că, în medie, la compararea celor care au luat anumite antihistaminice pe bază de rețetă cu cei care nu le-au luat, bărbații au cântărit cu 21 de kilograme mai mult și femeile cu 10 kilograme mai mult. Alte grupuri de medicamente care pot provoca creșterea în greutate includ antidepresivele, beta-blocantele, medicamentele pentru diabet, corticosteroizii și medicamentele antipsihotice.
Nu încetați să luați medicamentele de care aveți nevoie. În schimb, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru opțiuni. Unele medicamente alternative, cum ar fi bupropionul antidepresiv și metformina pentru diabet, ar putea fi chiar asociate cu scăderea în greutate.
Dacă nu dormiți adecvat, vă puteți împiedica să vă atingeți obiectivele de slăbire
Dormi suficient?
Privarea de somn nu numai că vă poate pune într-o dispoziție proastă, dar ar putea zădărnici și încercările dvs. de a slăbi. Într-un studiu recent, s-a constatat că adulții care dormeau doar patru ore și jumătate pe noapte timp de patru nopți la rând mâncau mult mai mult decât obișnuiau. Într-un alt studiu al adulților în vârstă, sa constatat că somnul regulat timp de cinci ore pe noapte, în loc de șapte până la opt ore, triplează riscul de obezitate la bărbați și îl dublează la femei. Aproximativ o treime din persoanele din Statele Unite dorm mai puțin de șase ore pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor - și aproximativ o treime sunt obezi.
Stabiliți o rutină de somn sănătos. Încercați să dormiți șapte până la opt ore pe zi și respectați un program în care vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la reglarea ciclului somn-veghe și a altor ritmuri ale corpului, inclusiv apetitul.