Motive obișnuite pentru care nu poți pierde în greutate și cum să o schimbi
Creat de: Cecilia Morales
Vă urmăriți dieta, faceți exerciții fizice în mod regulat, sunteți relaxat și totuși nu primiți slăbi? Există o mulțime de factori care îl pot provoca și majoritatea nici nu-i poți imagina.
În această postare, vă vom arăta câteva motive care pot influența negativ eforturile dvs., nefiind reflectate pe scară sau pe bandă. Și vă vom arăta cum o puteți roti cu 180 de grade.
Nu lăsați nimic să vă împiedice să vă atingeți obiectivul de slăbire. Este total posibil și îl puteți realiza.
Ce veți găsi în această postare?
Greșelile care vă pot sabota obiectivul de slăbire
Începerea și respectarea unui plan de slăbire este uneori dificilă, dar nu imposibilă.
În plus față de concentrarea asupra unei diete bune și a unei rutine de antrenament, trebuie să fii conștient de toate deciziile pe care le iei zilnic, deoarece acestea te pot determina să comiți niște greșeli care se abat complet de la obiectiv.
În continuare, vă vom expune câteva dintre ele:
1.- Mănâncă atunci când nu ți-e foame:
Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, este posibil să nu vă dați seama că mâncați atunci când nu vă este foame. Poate o faci doar pentru că te plictisești sau din cauza anxietății.
Când se întâmplă acest lucru, corpul tău nu are suficient timp pentru a procesa tot ce ai mâncat. Ceea ce face dificila pierderea in greutate.
Pentru a nu vi se mai întâmpla, concentrați-vă asupra meselor principale, având toți macronutrienții de care aveți nevoie: proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
O formulă care te-ar putea ajuta este că în felurile de mâncare se distribuie după cum urmează: Glucide: 35% - 40% Proteine: 25% - 30% Grăsimi: 30% - 35%
Și puteți lua o gustare cu dvs., cum ar fi nuci, migdale sau un shake de proteine. Ceva ușor care te face să te simți plin.
Dacă doriți să știți ce tip de pulbere de proteine alegeți pentru obiectivul dvs., verificați acest conținut: proteine din zer concentrate sau izolate? Aici se termină dilema.
2.- Nu aveți grijă de mărimea porțiunilor dvs.:
Conduți un stil de viață sănătos, dar totuși nu intrați în blugii aceia pe care doriți să îi purtați atât de mult? S-ar putea să vă excedați în porții de mâncare și asta vă poate sabota progresul.
Trebuie să controlați cantitățile pe care le consumați, deoarece este posibil să mâncați mulți carbohidrați și sodiu, dar puține proteine.
Recomandarea zilnică generală este:
- Proteine: în medie 1 gram pe kilogram de greutate corporală.
- Legume: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un consum minim de 5 porții pe zi.
- Grăsimi bune (nesaturate): între 44 și 76 de grame pe zi.
Aprofundarea, cunoașterea și planificarea a tot ceea ce urmează să mâncați în timpul zilei vă vor ajuta foarte mult în obiectivul dvs. de a pierde în greutate.
3.- Puneți deoparte antrenamentul cu greutăți:
Mulți oameni care doresc să slăbească kilograme și centimetri se angajează în ore de exerciții cardiovasculare, când mai mult decât să-i ajute, le sacrifică masa musculară. Trebuie luat cu moderatie.
Vi se vor potrivi mai multe antrenamente care includ greutăți. Nu numai că te vor ajuta să slăbești mai repede, ci și mușchii tăi vor fi mai tonifiați și vei arăta mai bine.
Nu vă concentrați pe o singură disciplină. Încercați să faceți diferite exerciții și rutine, care vă vor relaxa și nu vă veți plictisi.
4.- Nu calculați zahărul pe care îl consumați:
Dacă consumi zahăr, încearcă să calculezi câte grame mănânci. American Heart Association recomandă consumul a 25 de grame de zahăr pe zi.
Dacă depășiți această cantitate, ar putea fi unul dintre factorii care vă împiedică să vă atingeți greutatea ideală. Cel mai bine este să încercați să eliminați zahărul și amidonul din dieta dumneavoastră.
În cazul în care nu îl puteți lăsa la 100%, consumați ceva îndulcitor, dar nu uitați să numărați cantitatea. Pentru noi, cea mai sigură și mai naturală opțiune este Stevia, un îndulcitor care oferă zero calorii dietei și nu lasă în urmă acea aromă puternică de îndulcitori. De fapt, este ceea ce folosim în proteinele noastre. Există, de asemenea, alte opțiuni, cum ar fi monkfrut și Xylitol.
5.- Ignorați etichetele nutriționale ale alimentelor:
Nu judecați un aliment ambalat după capacul acestuia. Veți fi uimiți când veți vedea tot ce consumați pentru că nu citiți etichetele nutriționale. Și te va impresiona, și mai mult, să vezi tot ce ai mâncat crezând că este un „aliment sănătos”.
Concentrați-vă pe consumul de alimente cu ingrediente pe care le recunoașteți. Este o modalitate bună de a începe, pe măsură ce aflați mai multe despre ele. Consumați doar alimente naturale și integrale și nu uitați să verificați tot ce conține.
Trebuie să țineți cont de acest lucru:
- Făină rafinată - dacă spune că este decolorată sau îmbogățită, înseamnă că a fost dezbrăcată de nutrienți, evitați-o. În schimb, căutați boabe întregi și încolțite.
- Fără gluten - Când cumpărați articole fără gluten, asigurați-vă că nu există alte ingrediente adăugate precum zahăr, sare și grăsimi trans.
- Ingrediente precum concentratul de suc de fructe - aceasta înseamnă doar adăugarea de zahăr.
- Fără grăsimi: ca înlocuitor pentru grăsime, se adaugă în mod normal sare și zahăr pentru a îmbunătăți gustul, evitați-l. În schimb, căutați alimente bogate în grăsimi monoinsaturate, cum ar fi nucile și avocado.
- Fără grăsimi trans - Dacă există uleiuri hidrogenate în produs, acestea sunt grăsimi trans. Acestea sunt foarte frecvente la produsele de panificație care sunt depozitate mult timp pe rafturi.
- Conținut ridicat de fibre - Deși fibra este importantă, trebuie să fie tipul potrivit de fibre. Dacă vedeți maltodextrină sau polidextroză, există posibilitatea să experimentați balonare și gaze din acești aditivi.
- Organice: când vine vorba de alimente nesănătoase, cum ar fi bare de granola, „organic” nu înseamnă cu adevărat nimic. Veți continua să consumați alimente procesate bogate în zahăr și alți aditivi.
6.- Gândiți-vă doar la modul în care puteți reduce caloriile:
Pierderea în greutate implică în general reducerea caloriilor, dar nu este în esență ceea ce ar trebui să faci.
Nu este necesar să trăiești cu un deficit caloric. Asta te va face să vrei doar să bei băuturi pline de zahăr, carbohidrați și multe altele, ceea ce nu te va ajuta prea mult cu obiectivul tău.
Concentrați-vă doar asupra consumului natural, veți consuma mai puține calorii și, în plus, vor fi calorii mai sănătoase. Alimentele dense în nutrienți vă vor umple și vă vor face să vă simțiți mai energici.