Motivația de a slăbi 4 metode științifice
Ați încercat vreodată una dintre următoarele metode pentru a vă motiva să slăbiți?
- Imaginați-vă corpul ideal
- Folosiți un afiș care vă determină să slăbiți
- Scrieți o listă cu propriile obiective
- Provoacă-te să nu mănânci mai mult
- Îmbunătățește-ți voința
- Obsesionarea peste dieta corectă
Dacă ați încercat oricare dintre aceste lucruri, permiteți-mi să vă spun asta nu ești singur.
Fie prin programe de auto-ajutor, alocație de subzistență, cărți care tratează subiectul printre altele, problema este că unele dintre aceste metode nu numai nu au succes dar pot genera efect contrar obiectivului nostru de a slăbi (Astăzi există un grup mare de oameni de știință care investighează această situație).
Mai jos am selectat 4 dintre cele mai populare metode de slăbire, promovat de „Guru de fitness” pentru a vedea dacă funcționează sau nu și care sunt cele mai recomandate.
Cu toate acestea, ceea ce ne dorim cu adevărat este că, după ce citiți acest articol, nu vă veți face griji cu privire la obținerea motivația de a slăbi.
Asadar, haideti sa începem ...
1. Vizualizând cât de fabulos vei arăta după ce ai slăbit
Cu toții am auzit de tehnica de autoajutor care constă în a te vizualiza ca pe persoana ideală pe care doriți să o deveniți.
Teoria spune că, dacă faci asta suficient de mult, în cele din urmă o vei face comportament și imagine va ajunge să corespundă cu cea a persoană în mintea ta.
Este o idee interesantă, dar, Functioneaza?
Pentru a găsi răspunsul, cercetătorii Gabriele Oettingen și Thomas Walden de la Universitatea din Pennsylvania au căutat un grup de femeile supraponderale care au implementat această tehnică.
În timpul anchetei, fiecare participant a fost rugat să o facă imaginați-vă două tipuri de situații ipotetice.
Doi despre ei Pierzând greutate și două despre scenarii cu mâncare ispititoare unde puteau fi găsite.
Cercetători au măsurat răspunsurile pe o scară pozitivă.
Rezultatul cercetărilor sale a arătat că contrar la ceea ce mulți ar putea crede, cei care au avut fantezii sau gânduri negative privind pierderea în greutate atunci când își imaginează mâncarea au pierdut încă 12 kilograme decât cei care au avut fantezii pozitive cu privire la lor aspect ideal.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că motivul pentru care s-a produs acest rezultat este că oameni care fantezizează doar despre un viitor pozitiv nu sunt pregătiți să facă față inevitabilului contracarări și probleme care apar (ca și în cazul acestor femei era mâncarea).
Imaginându-ți silueta ideală nu te va lăsa să slăbești. Este o chestiune oarecum psihologică.
Modul corect de a vă vizualiza pentru a pierde în greutate
După ce a văzut aceste rezultate, Oettingen a speculat cu privire la ce cel mai eficient mod de gândire pentru a atinge un obiectiv, determinând ce ar trebui să fie optimist dar în același timp realist și ia în considerare toate obstacolele și problemele care pot apărea pentru a-l atinge.
S-ar putea să vă intereseze: Pierdeți greutatea cu apă potabilă?
Pentru a pune la încercare această teorie, ea a realizat un studiu folosind o procedură pe care a chemat-o „Dublu gând” (care este numele unei tehnici de control al minții pe care George Orwel a inventat-o în romanul său 1984).
Ea le-a cerut participanților să petreacă câteva minute în fantagonizează-ți atingerea unui scop și scor două Beneficii ce ar obține prin realizarea ei.
Apoi le-a rugat să-și imagineze două mari obstacolele cu care probabil s-ar confrunta încercând să-ți atingi obiectivul.
De atunci, ea i-a încurajat pe participanți să rețineți cele două beneficii și cele două obstacole, de parcă ar fi o singură imagine și s-ar gândi la beneficii și obstacole în aceeași proporție și în același timp.
Acest lucru este la înălțimea numelui de gândire dublă.
Această propoziție poate fi un exemplu de gândire dublă pentru a pierde în greutate:
Voi arăta grozav în îmbrăcămintea sport când slăbesc. Când cineva îmi oferă o gogoașă la locul de muncă, trebuie să fac tot posibilul pentru a putea spune întotdeauna nu.
Gândirea dublă a fost testată cu o mare varietate de obiective și a dat rezultate cele mai bune rezultate la cei care îl folosesc cu privire la persoanele care gândiți-vă separat la beneficii și obstacole.