Mormântul metabolic Totul despre el și cum să ieșiți (și să îl preveniți) ✅
Unul dintre cele mai temute efecte din lumea fitnessului este așa-numitul „Mormânt metabolic”, în ciuda, presupus, a fi într-un deficit caloric, lipsindu-ne de multe dintre alimentele pe care am dori să le consumăm și concentrându-ne toate eforturile pe pierderea de grăsime și greutate corporală.
Nu numai că nu pierdem în greutate și grăsimi, dar suferim și de simptomele unui deficit deplin sau, cu alte cuvinte, ne sacrificăm fără rezultat, fiind acest presupus mormânt metabolic o stare în care metabolismul nostru a fost deteriorat și este imposibil ca acesta să scape de calorii în mod corect.
Acesta este cocktailul perfect pentru a dispera și a arunca toate intențiile noastre bune de a ne îmbunătăți în sala de gimnastică înainte incapacitatea de a slăbi indiferent de cât de puține calorii consumăm, sau exercițiul pe care îl facem.
Dar, de ce este acest sistem atât de crud al organismului nostru care ne pedepsește în schimbul nimicului sau chiar în schimbul faptului că ne îndepărtează mai mult de obiectivul nostru?n acest articol vă vom arăta în ce constă cu adevărat „mormântul metabolic”, Vă vom ajuta să înțelegeți cum funcționează și, odată ce veți reuși, veți putea propune un plan eficient de atac care va scăpa cu siguranță de acest rău cu toate garanțiile, haideți să ajungem la el:
Cum am ajuns în această situație gravă metabolică?
Dietele de definiție slab planificate și restricțiile prea excesive și bruște ale aportului nostru de calorii sunt principalii factori care ne conduc spre această situație din mormântul metabolic.
Trebuie clarificat faptul că este imposibil din punct de vedere fiziologic ca o persoană care are într-adevăr un deficit caloric să nu slăbească, problema este că nu suntem capabili să vedem multe alte variabile care influențează ecuația care determină în cele din urmă dacă suntem sau nu. în acel deficit caloric, trebuie clarificat, dacă nu slăbești, prin definiție nu ești deficitar.
Apropo, în primul rând asigurați-vă că învățați cum să știți dacă sunteți în cetoză cu acest articol, este foarte important!
Pot să mor de foame și să nu fiu în deficit caloric?
Deci, vrei să spui că s-ar putea să nu fii deficitar, chiar dacă ai senzația de foame? Exact, acest lucru se datorează mai multor motive, deoarece după un timp a scăzut caloriile, corpul tau s-a adaptat deja la o anumita greutate, Și de acolo va pune tot felul de bariere (care vor fi accentuate cu cât este mai restrictivă dieta), fizice și psihice, astfel încât orice s-ar întâmpla, să nu continue să coboare de acolo, acestea sunt cele mai remarcabile:
postări asemănatoare
Ar trebui să am proteine înainte sau după antrenament?
Care sunt beneficiile băii turcești?
Scăderea producției de niveluri de hormoni/testosteron
Acest punct va influența în mod direct sau indirect următoarele, în cazul în care stâlpii de construcție musculară și pierderea de grăsime eșuează, o afacere proastă, dietele restrictive nu ne vor oferi macro-uri sau micronutrienți necesar, conducându-ne la binecunoscutul mormânt metabolic.
Acest lucru indirect va face dificilă îndeplinirea deficitului din cauza scăderii performanței noastre energetice și sportive, dar în mod direct ne va provoca un stres mai mare, care la rândul său va crește cortizolul, care în această situație va provoca retenție de lichide în corpul nostru.
Acest lucru este responsabil de multe ori pentru noi să vedem creșteri sau scăderi rapide ale greutății noastre, fără nicio explicație aparentă, deoarece cortizolul poate provoca perfect retenția de apă de chiar 1 sau 2 kg în corpul nostru, ceea ce implică faptul că, din punct de vedere tehnic, am pierdut grăsime, dar vedem mai multă greutate corporală pe scară, cel puțin până când retenția de lichid este inversată.
NEAT inferior (activitate non-sportivă)
Ca o consecință a celor de mai sus, găsindu-ne mai coborâți și fără atât de multă energie, corpul nostru va intra în „modul zombie” pe parcursul zilei noastre, aproape fără să ne dăm seama., ca răspuns de supraviețuire al corpului nostru care refuză să intre în deficit, astfel încât cheltuielile calorice utilizate pentru toate activitățile noastre zilnice să fie reduse la maxim.
Poate că nu îl observați, dar când urcați scările acum luați liftul, când înainte lucrați la birou acum o faceți pe canapea, mica plimbare după masă a devenit un pui de somn, chiar și cu cele mai mici acțiuni, cum ar fi trecerea de la mișcarea nervoasă a piciorului în timp ce stăm la a nu mișca un singur mușchi, Toate aceste acțiuni la sfârșitul zilei la sfârșit se adună și când în conturile noastre credem că ardem 1000 de calorii, se dovedește că acestea sunt 500.