Modul în care un dietetician-nutriționist se pregătește să participe la un triatlon
Acum câteva luni am participat la cel mai lung triatlon de până acum: Sailfish Costabrava Distance Short, sau așa cum l-au poreclit, Ballena Distance; cu 1900m de înot, 48km de ciclism și 10km de alergare. Unora le va fi ușor, iar alții, ca mine, o provocare.
Nu am fost niciodată un mare atlet, dar acum un an m-am încurajat alături de el triatlon și a făcut niște triatlon sprint. Anul acesta am vrut să măresc distanța și am știut că, dacă vreau să-mi depășesc provocarea cu confort și demnitate, trebuia să mă antrenez cu suficient timp, să o fac bine și, evident, să mănânc bine.
În ceea ce privește dieta zilnică, nu a trebuit să mă doară, a mânca sănătos nu este o problemă pentru mine. După cum este logic, este ceva care îmi place și este complet legat de profesia mea. De asemenea, ador fructele și legumele, produsele integrale par mai gustoase și nu este o problemă pentru mine să îmi amintesc să combin alimentele corect, astfel încât mesele fii complet, cu o portie de carbohidrati, o alta de proteine si o farfurie buna cu legume.
„În casa fierarului, cuțit de lemn”: Prima greșeală a dieteticianului aspirant la triatletă
Ceva la care nu m-am gândit la început a fost că dieta mea trebuia să se schimbe în timpul sezonului. Dacă cantitatea de exercițiu a crescut aportul de calorii, ar fi trebuit să facă și acest lucru. Văzând planurile pe care mi le-a dat antrenorul, ar fi trebuit să-mi calibrez dieta bine și să-mi planific dieta cu schimbările necesare în timp. În consultare, sunt foarte greu în acest sens, Îi reamintesc insistent sportivilor să mă anunțe când cresc sarcina, Le rog să-mi transmită planurile de pregătire în cazul în care sumele trebuie ajustate, să-mi anunțe dacă le este foame, dacă sunt mai obosite decât de obicei ... Pe de altă parte, nu am luat în calcul pe mine. Și cum am aflat? Pentru că îmi era foame! Am fost mai înfometat decât de obicei câteva zile până când am rezolvat problema.
Ai avut vreodată senzația că foamea nu se termină niciodată? Îmi amintesc că pentru o vreme am luat micul dejun ca de obicei și la 2 ore stomacul mi s-a simțit complet gol, am mâncat și după un timp, stomacul mi-a vuiet din nou ... până când am realizat că nu mănânc suficient, așa că am recalculat caloriile de care aveam nevoie pe baza antrenamentului și a crescut aportul de carbohidrați pentru a avea energia care îmi lipsea. În acest fel, senzația mea de foame infinită, oboseală și recuperare după antrenamente, s-a îmbunătățit.
Fără surprize în ziua competiției
În timpul sezonului există ceva foarte important, ceva pe care fiecare dietetician sportiv ar trebui să-l reamintească sportivilor: încercați hidratarea și nutriția în antrenament. Testați toate alimentele, gelurile, batoanele și izotonicele pe care doriți să le consumați în ziua concursului. Și obișnuiți-vă cu consumul constant de lichide și alimente, mecanizați întregul proces, astfel încât ziua competiției să fie perfectă.
În acest sens, am vrut să fiu un exemplu și să trec de la teorie la practică, încercând tot ce era necesar și cu suficientă prevedere pentru a face corecții. Dar procesul a fost mai complicat decât credeam. Te pun în situație:
Am început prima mea bicicletă rutieră anul trecut, începând pe drumuri ca un novice total. La început, a putea urmări grupul era prioritatea mea, nu puteam lua în considerare faptul de a da drumul ghidonului în timp ce circulam, am profitat de semafoare pentru a bea și de momentele întâlnirii și așteptării pentru a mânca ceva. Chiar și așa, de mai multe ori am venit acasă, după 2 sau 3 ore, cu sticla practic plină și toate gelurile bine depozitate în tricou gândindu-mă: „Hai, dacă te vede unul dintre sportivii tăi, ce îți vor spune? ". De câte ori i-am spus unui triatletă „ceea ce mănânci și bei pe bicicletă va marca modul în care vei alerga”, "Bicicleta este momentul tău, nu există niciun impact, ai totul la îndemână, trebuie să profiți de ea pentru a umple și a cheltui glicogenul minim, altfel în cursă vei plăti pentru asta" De fapt, colegii mei m-au tachinat spunându-mi: „Laia, suntem aici de 2 ore, n-ar fi trebuit să termini cele două cutii pe care le ai?”.
Importanța personalizării standardelor nutriționale
De-a lungul timpului mi-am îmbunătățit hidratarea pe bicicletă, deși, de fapt, nu îndeplinesc nevoile standard, Am constatat că nevoile mele de hidratare nu sunt la nivelul standard. Cântărind înainte și după antrenament, am verificat că pierderile mele de apă, ca de obicei la femei, sunt scăzute. Generalizând, pierderea de lichid este de obicei de 1 litru la fiecare oră, în cazul meu este de aproximativ 500 ml și în funcție de căldură ceva mai puțin. Cu care, nu îmi este extrem de dificil să consum ceea ce pierd.
A doua greșeală a aspirantului sportiv dietetician
Aprilie a sosit în sfârșit și odată cu căldura prima competiție din sezon, primul meu triatlon olimpic. Am venit la acest triatlon fără să fi făcut teste suplimentare în cursă. Ei bine, acest lucru nu este întru totul adevărat, nu testasem nimic în antrenamentele din sezon, dar o făcusem în sezonul trecut când mă pregăteam să alerg un semimaraton și câteva curse montane. Am presupus că ceea ce mi se potrivea atunci era bun pentru triatlon. Și ce s-a întâmplat în ziua competiției? A doua mare greșeală, făcând ceva ce nu încercasem. Am trecut peste listă, deoarece știam că voi bea mai puțin decât ar trebui, am pus de două ori mai multe pulberi izotonice într-o singură sticlă. Am crezut că cel puțin voi acoperi zahărul și sarea. Rezultatul a fost că a fost foarte rău, așa că pe bicicletă am băut mai puțin decât ar trebui, fiecare băutură era o groază.