Modul în care stai sau mergi poate fi cauza durerilor de spate
Sunt acte total inconștiente pe care le faceți pe tot parcursul zilei: așezați pe marginea scaunului, mergeți cu umerii înainte, dormiți pe burtă. Durerile de spate pot veni de aici.
De Marta Fernández
16 iulie 2020, 16:20
În cele mai multe cazuri, a preveni dureri de spate este o chestiune mai ușoară decât pare și nu necesită tratamente mari.
Cu toate acestea, cum este posibil ca, dacă da, această afecțiune să afecteze 80% din populație la un moment dat în viața lor? Este clar că facem ceva greșit sau nu facem de ce are nevoie spatele nostru.
OBICEIURI ZILNICE CARE DAUNE SPATE
Pentru a evita aceste inconveniente ar trebui fii clar despre ce dăunează și favorizează la coloana noastră vertebrală.
În timpul zilei
- Te plimbi înalt? Îngrijorările, nervii sau dorința de a ascunde un piept sau o burtă proeminentă fac ca multe femei să meargă cocoșate, de parcă ar purta un rucsac greu pe umeri. Pentru a evita această postură dăunătoare, imaginați-vă că un fir vă trage de coroană, ridica bărbia, verificați umerii înapoi si burtă în. Veți vedea cum se schimbă axa dvs. într-o secundă.
Ridicați bărbia, aruncați umerii înapoi și „ascundeți-vă” burta
- Când stați, vă sprijiniți pe marginea scaunului? Dacă vă lăsați pe scaun sau canapea în vreun fel, spatele dvs. poate suferi, deoarece înclinarea pe margine face ca acesta să se aplece. Chiar dacă intenționați să vă odihniți doar un moment, este important lasă coloana vertebrală să se sprijine pe spate, în special zona lombară și coapsei (sau crestă). Dacă canapeaua este foarte moale sau scaunul este foarte drept, așezați o pernă umpleți golul care se formează între spătar și fund din spatele tău.
- Exersezi mai puțin de 3 ore pe săptămână? Să ai grijă de spate este esențial combina exerciții de tonifiere (care întăresc mușchii din jurul coloanei vertebrale) cu se întinde pentru a ajuta la ameliorarea tensiuni. Acest principiu se bazează pe pilates, yoga si înot. Dacă o practici pe aceasta din urmă, fă-o pe spate, astfel încât coloana vertebrală să rămână mai dreaptă.
- Uită-te la coloana ta oricând. Când faci mișcare, studiază cum funcționează corpul tău, concentrează-te pe munca musculara și aplicați-l pe activitati zilnice. De exemplu, vă puteți corecta postura în timp ce faceți treaba prin casa. Dacă petreceți timp așezat, ridicați-vă la fiecare jumătate de oră, pcurățați și întindeți zonele cele mai predispuse la durere ca lombarul sau gâtul.