Modul în care regula afectează antrenamentele
În cele aproximativ 4 săptămâni care durează fiecare ciclu menstrual, există diferite faze în care unii hormoni sau alții urcă și coboară, afectând într-o măsură mai mare sau mai mică multe aspecte ale vieții femeilor- Energia, starea de spirit, durerile de cap, durerile musculare, nivelul de fier din sânge, senzația de balonare.
Unele dintre aceste lucruri vă pot afecta și antrenamentele, deși majoritatea depășesc disconforturile și Ei merg la sala de sport indiferent de ziua lunii unde sunt ei. Pentru a ști exact la ce să vă așteptați în permanență, vă explicăm modul în care perioada și ciclul menstrual complet vă afectează antrenamentele.
Cum funcționează ciclul menstrual
Pentru cei care încă mai au nevoie, iată o lecție de bază despre sistemul de reproducere feminin. O dată pe lună, aproximativ la fiecare 28 de zile, unul dintre cele două ovare maturizează un ou (Aceasta este ceea ce se numește ovulație) și o trimite prin trompele uterine către uter. Dacă pe parcurs întâlnește un spermă și este fertilizat, sarcina va începe și, pentru aceasta, uterul trebuie să fi fost pregătit anterior.
Această pregătire este formarea endometrială, un strat de mucoasă și vase de sânge care este creat căptușind interiorul uterului și de care se va atașa ovulul fertilizat.
Dar atunci când oul nu a fost fertilizat, sarcina nu are loc și, prin urmare, endometrul trebuie îndepărtat. Acesta este lichidul sângeros pe care femeile îl varsă la fiecare patru săptămâni și îl numim regula sau perioada.
Ce se întâmplă cu corpul tău în fiecare fază a ciclului?
După cum am văzut, fiecare ciclu menstrual este alcătuit din mai multe faze și fiecare dintre ele ne afectează corpul într-un mod diferit.
Faza menstruală
Se consideră că ciclul începe chiar atunci când coborâți regula, adică atunci când uterul începe să se detașeze de endometru, care este expulzat prin vagin. Această fază durează între 3 și 5 zile în mod normal.
În acest timp, nivelurile de estrogen și progesteron scad brusc și multe prostaglandine, substanțe care provoacă contracții în uter și ajută la expulzarea endometrului.
Aceste contracții sunt cauza Durere pulsatila că multe femei se simt în abdomenul inferior în zilele menstruației. Alte simptome sunt oboseala, transpirația, schimbările de dispoziție sau lipsa de energie.