5 sfaturi pentru a mânca vara Blog de nutriție Blogul Bárbara Romano
Cereți o întâlnire
Strada Villarroel, 170
08036 Barcelona
Villarroel, 170
08036 Barcelona
Blog nutrițional | Barbara Romano
5 sfaturi pentru a mânca vara
Dacă ne gândim la Vacanta de vara Îmi vin în minte ideile de relaxare, deconectare de la rutina zilnică și bucurarea vremii bune. De asemenea ne gândim la tapas, bere, înghețată, vermut înainte de prânz ... Concepte care nu trebuie să fie în contradicție cu o dietă adecvată atâta timp cât nu devin protagoniștii dietei noastre. Aici vă ofer câteva sfaturi de hrana de vara, pe cum să găsești echilibrul în aceste luni fierbinți.
Hidratare
Acest aspect este foarte important în această perioadă a anului de atunci pierderea apei corpului prin transpirație este mult mai mare decât în alte luni. În general, vă recomandăm bea între 1,5 și 2L (cu excepția cazului în care există o restricție medicală) echivalentă cu 6, 8 sau 10 pahare în funcție de dimensiunea recipientului pe care îl folosim și poate fi sub formă de apă, infuzii reci, gheață, sucuri, piureuri, orchata etc. Trebuie doar să țineți cont de faptul că unele dintre propuneri furnizează și energie, astfel încât, deși putem varia, trebuie să ne amintim asta apa este cea mai bună opțiune pentru a ne hidrata, mai ales vara.
TE POATE INTERESA ...
- Există băuturi alternative sănătoase față de apă?
Mai multe fructe și legume
Mâncarea este, de asemenea, o sursă bună de apă, în special fructele și legumele crude. Deoarece vara există o varietate mai mare de acestea, este mai apetisant să le consumăm decât în alte perioade ale anului, așa că ar trebui să profităm de ocazie pentru a le introduce, dacă nu facem deja, la micul dejun, la jumătatea dimineții, pentru desert, în salate etc. Atât legumele, cât și fructele sunt bogate nu numai în apă, ci și în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți deci sunt o opțiune sănătoasă și foarte hrănitoare. În cazul în care trebuie să controlați consumul de zaharuri simple (Diabet, trigliceride crescute sau controlul greutății), vă recomandăm să nu consumați mai mult de trei bucăți de fructe pe zi și întreaga bucată este întotdeauna mai bună decât sucul. Chiar și așa, să ne amintim că sunt opțiuni infinit mai bune decât produsele de patiserie, fursecurile și alte alimente bogate în zahăr.