Modul în care familiile pot avea o rutină alimentară mai sănătoasă
Dr. Manuel Villaran
Manager de proiect medical.
Distribuiți articolul nostru
„Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”, o expresie imortalizată de Hipocrate și care astăzi are mult sens. Obiceiurile alimentare sănătoase ale familiei începe de acasă. De aceea, este important să creați rutine alimentare care să fie durabile. Doriți să știți cum să o realizați? Aici vă prezentăm câteva sfaturi.
Exemplul începe acasă, stabilind un mediu sănătos. Părinții au un rol important în creșterea și stabilirea obiceiurilor pentru copiii lor din copilărie, diferențierea dintre alimentația sănătoasă și nesănătoasă, deoarece dacă sunt stabiliți Obiceiuri alimentare de la copii, este foarte probabil ca aceste rutine să fie menținute pe tot parcursul vieții.
Cum să stabiliți rutine alimentare de familie?
Succesul rutinei dvs. se va datora faptului de a mânca alimente ca familie pe masă, deoarece acolo se vor dezvolta legături mai strânse între părinți și copii 1 .
1. Nu uitați niciodată micul dejun
Primul lucru pe care ar trebui să ne gândim să îl facem când ne trezim este micul dejun și, deși este nevoie de timp, este necesar să stabilim programul având în vedere importanța consumului unui mic dejun bun, în special pentru copii.
Ei bine, este îngrijorător faptul că aproximativ 12% din toți copiii de la școală nu mănâncă acest aliment dimineața, iar când vor fi adolescenți, 30% vor uita că există 2. De aceea, micul dejun poate fi folosit în mod benefic pentru a încuraja consumul de produse lactate, cereale, sucuri sau iaurt.
2. Familii sănătoase: împărțiți masa împreună și în același timp
Ori de câte ori este posibil, încercați să împărtășiți mâncarea în familie, stabilind orare și respectând orele convenite. Uneori este dificil pentru toată lumea să fie de acord la masă, dar nu costă nimic să încerci.
Dacă de la o vârstă fragedă îi învățăm să stabilească orele de masă, atât comportamentul bun, cât și obiceiurile alimentare vor fi forjate în ele 3. Mai mult, se arată că partajarea familiei este legată cu preferință pentru alimentele naturale, cum ar fi fructele sau legumele, și aportul mai mic de alimente procesate sau grase 4 .
3. Educă prin exemplu
Amintiți-vă că, dacă doriți să aveți copii sănătoși, care mănâncă alimente sănătoase și imită obiceiuri bune de viață, atunci mai bine începeți cu voi înșivă. Veți fi cel mai bun exemplu și ghid al acestora atunci când vor încerca să ia decizii cu privire la obiceiurile și rutina lor zilnică, deoarece vor pune în practică modelele pe care le-au observat de-a lungul antrenamentului 5 .