Modificări ale stilului de viață pentru controlul obezității - Western New York Urology Associates, LLC
Cidratare
Gestionarea obezității înseamnă mai mult schimbarea stilului de viață, care poate fi dificil. Pentru a menține greutatea, trebuie să ardeți același număr de calorii pe care le consumați. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Corpul arde calorii efectuând funcții normale ale corpului care îl mențin în viață și orice alte activități suplimentare. Exercițiile fizice, pe lângă arderea caloriilor, măresc și masa musculară, ceea ce la rândul său mărește caloriile pe care le folosești doar pentru a trăi. Dar corpul tău este un motor foarte eficient, deci este nevoie de mult mai mult timp și energie pentru a arde calorii decât pentru a le produce. Prin urmare, este important să scădem aportul de calorii și să creștem cantitatea de exerciții pentru tratarea obezității.
Consultați-vă medicul despre un program de slăbire potrivit pentru dvs. Este mai probabil să pierdeți în greutate și să vă mențineți oprită dacă participați la un program ușor de urmat și de a continua pe tot parcursul vieții. Programul ar trebui să includă o combinație de strategii, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, consilierea și administrarea de medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un nutriționist și antrenor de fitness pentru ajutor mai personalizat.
Modificări ale dietei
Tendințele dietei pot face ca un tip de nutrienți să pară mai important decât altul atunci când vine vorba de dietă. Acest lucru poate fi văzut atunci când se compară dieta mediteraneană cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, cercetările nu au putut determina care este cea mai bună dietă. Cheia unei pierderi eficiente în greutate pare să fie scăderea aportului de calorii, nu reducerea aportului de nutrienți, cum ar fi carbohidrații. Cel mai important lucru este să respectați dieta. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă să pierdeți aproximativ 1 lb până la 2 lb pe săptămână (0,45 kg - 0,91 kg pe săptămână) și să pierdeți aproximativ 10% din greutate în primele șase luni. Acest lucru se poate face prin reducerea aportului de alimente la un total cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, consumul de mai puține calorii este o provocare atunci când obiceiul în SUA este să mănânci porții mari. O altă echipă de cercetători a descoperit că utilizarea vaselor speciale pentru controlul porțiilor ajută persoanele obeze cu diabet de tip 2 să piardă în greutate și să scadă doza de medicamente pentru diabet. Dacă sunteți interesat să achiziționați o placă de control a porțiunilor, puteți găsi o mulțime de informații online.
Când faceți modificări dietetice, gândiți-vă și la tipurile de băuturi pe care le alegeți în general. De exemplu, dacă îți place să iei o cutie de 355 ml de sodă obișnuită la prânz, această băutură adaugă aproximativ 150 de calorii la masă. O opțiune mai sănătoasă este să beți un pahar de apă sau un sifon dietetic. Poate potoli setea fără calorii suplimentare.
Medicul dumneavoastră și un nutriționist vă pot ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă și sigură, care să se potrivească stilului dvs. de viață.
Modificări ale activității fizice
Exercițiul vă ajută să pierdeți în greutate și să îl mențineți mai târziu. Participarea la un program regulat de exerciții fizice vă poate reduce, de asemenea, riscul apariției diferitelor afecțiuni clinice, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul.
Pentru a fi în siguranță, consultați medicul înainte de a începe un program. De asemenea, vă recomandăm să programați o consultație cu un antrenor de fitness autorizat, care vă poate ajuta să înțelegeți ce elemente ale unei rutine de fitness sunt cele mai eficiente pentru dvs.
Există trei categorii de bază ale exercițiilor fizice, fiecare oferind beneficii specifice pentru sănătate.
- Exercițiul aerob crește ritmul cardiac printr-o serie de mișcări repetitive ale grupurilor musculare mari, arde calorii, crește rezistența și întărește inima. Aceasta include alergarea, mersul pe jos, dansul, ciclismul și înotul.
- Exercițiile de antrenament de forță cresc puterea, tonusul și eficacitatea mușchilor individuali prin contractarea mușchilor izolați împotriva rezistenței. Antrenamentul de forță se poate face cu greutăți sau benzi de rezistență.
- Intinderea îmbunătățește sau menține flexibilitatea musculară. Yoga și Tai Chi sunt exemple bune de modalități de îmbunătățire a flexibilității.
Indiferent de greutatea și sănătatea ta, există un program pentru tine. Dacă sunteți interesat să lucrați cu un antrenor, puteți găsi unul la o sală de sport locală sau puteți cere medicului dumneavoastră sau unui prieten să vă recomande unul.
Modificări ale stilului de viață pentru copii și adolescenți
Prevalența crescândă a supraponderabilității la copii este o problemă gravă pentru sănătate. În Statele Unite, aproximativ 17% dintre copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani sunt obezi. Acești copii au mai multe șanse de a avea colesterol ridicat, hipertensiune arterială și diabet de tip 2. Există, de asemenea, dovezi că supraponderabilitatea și obezitatea la sfârșitul adolescenței pot reduce speranța de viață la maturitate.