Modalități de creștere a hormonului de creștere cu tine
Stimulează creșterea musculară și influențează grăsimea corporală.
Hormonul uman de creștere (HGH) este un hormon important produs de glanda pituitară.
De asemenea, cunoscut sub numele de hormon de creștere (GH), care joacă un rol cheie în creștere, compoziția corpului, metabolismul și repararea celulelor.
HGH stimulează creșterea musculară, forța și performanța exercițiilor fizice, ajutându-vă în același timp să vă recuperați după răni și boli.
Nivelurile mai scăzute de HGH vă pot afecta în mod negativ calitatea vieții, vă pot crește riscul de boli și pot crește grăsimea corporală.
A avea niveluri optime este deosebit de semnificativ în timpul pierderii în greutate, pentru recuperarea leziunilor și pentru creșterea performanței atletice.
Dieta și stilul de viață pot avea un efect semnificativ asupra nivelului de HGH.
Iată câteva modalități de a crește în mod natural hormonul de creștere uman (HGH).
1. Pierde grăsimea corporală
Cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți este direct legată de producția de HGH. Persoanele cu un nivel ridicat de grăsime corporală sau grăsime abdominală au o perioadă mai dificilă decât HGH general. Într-un studiu, persoanele cu 3 ori cantitatea de grăsime abdominală au avut mai puțin de jumătate din cantitatea de HGH ca indivizi slabi.
Pierderea grăsimii din burtă va ajuta la optimizarea nivelurilor de HGH și a altor aspecte ale sănătății dumneavoastră.
2. Rapid intermitent
Studiile sugerează că postul activează HGH. O abordare este de a face 16 ore de post și alta este de a mânca doar 500-600 de calorii în fiecare săptămână.
Postul intermitent poate ajuta la optimizarea nivelurilor de HGH prin reducerea nivelului de grăsime corporală, iar celălalt este prin reglarea nivelului de insulină. Spicul de insulină poate perturba în mod natural producția de hormon de creștere.
Un studiu a constatat că 3 zile cu o viteză de 16 ore au crescut nivelurile de HGH cu 300%.
3. Supliment de arginină
Unele studii au arătat că consumul de 45 sau 114 mg de arginină pe kilogram (100 sau 250 mg pe kg) de greutate corporală sau aproximativ 6-10 sau 15-20 de grame pe zi poate îmbunătăți nivelul HGH în timpul somnului.
4. Reduceți aportul de zahăr
O creștere a insulinei poate reduce producția de HGH. Deci, o reducere a consumului de zaharuri și carbohidrați poate ajuta la reglarea HGH.