Modalități de a vă proteja genunchii de uzură
De la limitarea alergării până la alegerea pantofilor potriviți, există lucruri pe care le puteți face pentru a prelungi viața acestei articulații atât de importante.
de: Stacey Colino, AARP, 24 septembrie 2019 | Comentarii: 0
În español | Dacă ați mers, ați făcut jogging și ați făcut drumeții până acum fără probleme majore la genunchi, mai puteți face ceva, în afară de a spune noroc. Unii pași de bază vă pot ajuta să vă protejați genunchii pe măsură ce îmbătrâniți.
Pe lângă faptul că este cea mai mare articulație din corpul uman, „genunchii sunt unici, deoarece mișcarea implicată este foarte complexă”, spune dr. Sanjeev Bhatia, chirurg ortoped de medicină sportivă și codirector al Centrului de conservare a șoldurilor și articulațiilor de medicină din nord-vest. Central DuPage Spitalul din Winfield, Illinois. "Genunchiul are trei compartimente, dintre care oricare poate provoca dureri cu uzură.".
În timp, o anumită cantitate de uzură a articulațiilor este inevitabilă. Dar nu trebuie să afecteze modul în care genunchii lucrează și se mișcă sau modul în care se simt. Dacă aveți o senzație de explozie sau crăpătură în articulație atunci când mergeți, vă îndoiți sau faceți un mare pas înainte, dar nu există durere sau umflături, nu trebuie să vă faceți griji, spune Dennis Cardone, DO, profesor asociat de chirurgie ortopedică și medicină.Sport la NYU Langone Health. Pe de altă parte, dacă întâmpinați durere sau umflături cu acel sunet popping sau cracking, cel mai bine este să programați o vizită la medic.
În caz contrar, pentru a minimiza riscul de durere, rigiditate și umflare a genunchiului, luați acești pași pentru a proteja aceste articulații esențiale:
1. Mențineți o greutate sănătoasă
Purtarea excesului de greutate pune o presiune imensă pe genunchi. „Pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl câștigați, genunchii vor avea încă patru kilograme de forță asupra lor și chiar mai mult din asta când urcați sau coborâți scările”, spune dr. John-Paul Rue, specialist în medicină ortopedică/sportivă la Mercy Medical Centru din Baltimore. Opusul este, de asemenea, adevărat: pentru fiecare kilogram de exces de greutate pe care îl pierdeți, vă veți salva genunchii de la a purta patru kilograme de forță suplimentară.
2. Continuă să te miști
Activitatea fizică consecventă ajută la menținerea funcției articulare, incluzând forța și gama de mișcări la genunchi, ceea ce „înseamnă că se aplică mai puțină forță la genunchi”, spune dr. Bhatia. În timp ce activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, au fost considerate a fi rele pentru genunchi, cele mai recente dovezi arată că acest lucru nu este neapărat adevărat. Dar există un loc dulce pentru alergători: o meta-analiză a 17 studii, publicată în Jurnalul de kinetoterapie ortopedică și sportivă, a constatat că alergătorii de agrement aveau un risc mult mai mic de a dezvolta osteoartrită la genunchi decât alergătorii competitivi și persoanele sedentare. „Dacă alergi, nu fugi în zile succesive; faceți-o o dată la două zile pentru că nu ne recuperăm la fel de bine pe măsură ce îmbătrânim ", spune dr. Cardone. Este, de asemenea, înțelept să combinați rutina de exerciții, astfel încât, dacă alergați de trei ori pe săptămână, să faceți ceva cu impact redus, cum ar fi mergeți cu bicicleta, Pilates, înotați sau folosiți mașina eliptică în câteva zile între ele.