Modalități de a pierde grăsimea abdominală în 2 săptămâni
Vestea bună este că pierderea unei cantități semnificative de grăsime abdominală în 2 săptămâni este un obiectiv realist. Acea grăsime urâtă din burtă este mult mai puțin încăpățânată decât grăsimea care se agață de șolduri, fese și coapse. De fapt, zona abdominală este adesea primul depozit de grăsime din corpul tău care scade de fiecare dată când te angajezi într-o călătorie de slăbire. În timp ce deficitul de calorii creat de orice exercițiu general și program de dietă va duce inevitabil la o talie mai mică, există strategii specifice pe care le puteți pune în practică pentru a vă accelera procesul.
Adevărul despre exerciții și pierderea grăsimii din burtă
Ideea că a face sute de relaxări este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea abdominală este un mit. Deși întărirea mușchilor abdominali este o parte importantă a oricărui program de exerciții bine echilibrat, doar exercițiile cardiovasculare topesc stratul de grăsime care acoperă chiar și cele mai bune tonuri, iar cheia arderii grăsimilor abdominale este tipul de cardio pe care îl faceți.
Antrenament de intensitate ridicată pentru a pierde grăsime
Antrenamentul de intensitate ridicată constă din mai multe cicluri în care vă creșteți ritmul cardiac la un nivel aproape maxim pentru o perioadă foarte scurtă de timp și apoi vă recuperați într-o perioadă lungă de odihnă totală sau efort minim. Pentru a profita de beneficiile HIIT de ardere a grăsimilor, încălziți-vă într-un ritm liniștit pe o bandă de alergat timp de 4 până la 5 minute, apoi treceți la efort extrem crescând viteza sau calitatea benzii de rulare timp de 20 până la 30 de secunde. Reveniți la efortul ușor sau la odihnă timp de 4 minute sau atâta timp cât este nevoie să vă reveniți. Știi că ți-ai revenit când poți vorbi fără să respiri aerul.
Numărul de cicluri pe care le parcurgi va fi determinat de nivelul tău de fitness, totuși ar trebui să urmărești să-ți finalizezi antrenamentul în 20-30 de minute. Pe măsură ce progresați, veți putea adăuga intervale de intensitate ridicată, scăzând durata perioadelor de odihnă. Puteți încorpora acest tip de antrenament cu orice activitate doriți: alergând în aer liber, sărind pe bicicleta eliptică sau culcată sau apucând o frânghie. Se amestecă puțin pentru a-l păstra proaspăt.