Modalități de a adăuga mai multă fibră la alimentația dvs. (și de a vă controla pofta de mâncare)

Ce se întâmplă dacă poți mânca ceva care îți controlează pofta de mâncare și îți reglează glicemia în timp ce te ajută să te simți sătul mai mult?

Deși fibra este un carbohidrat, deoarece nu este transformată în glucoză, nu crește glicemia, așa cum fac în mod normal și alți carbohidrați. De fapt, fibrele încetinesc de fapt intrarea glucozei în sânge. Asta in schimb, reduce vârfurile de zahăr din sânge care cauzează producția de insulină și încurajează organismul să producă și să stocheze grăsimea corporală.

multă

Cu toate acestea, puțini oameni primesc suficiente fibre în dieta lor. Femeile ar trebui să mănânce aproximativ 25 de grame pe zi, iar bărbații cel puțin 35 până la 40, dar persoana medie consumă doar 15 grame pe zi. Iată șapte modalități de a obține cea de care avem nevoie. Există o mulțime de studii, ca acesta, că recomandă să ia mai multe fibre.

Totul începe la micul dejun. Puteți adăuga o jumătate de cană de spanac gătit și/sau două căni de ciuperci la ouăle de dimineață pentru un mic dejun cu fibre. O altă opțiune este să cumpărăm sau să ne facem propria pâine Ezechiel., care este foarte bogat în fibre. De asemenea, gândiți-vă la fulgi de ovăz, un carbohidrat cu digestie lentă, împreună cu un pahar bun de lapte.