Mituri și adevăruri despre postul intermitent Personal Trainer Mallorca Tania Sedeño Jiménez
Indiferent dacă sunteți sau nu un atlet, cu siguranță ați auzit de mai multe ori postul intermitent. Din punctul nostru de vedere, este un subiect asupra căruia există o mulțime de dezinformări și, prin urmare, generează multe controverse. Înainte de a începe să explic ce este postul intermitent și care sunt beneficiile sale Vrem să clarificăm un lucru: postul NU înseamnă încetarea de a mânca și de a muri de foame și nici nu înseamnă că ar trebui să MEREȚI să postim, nici să se facă fără a fi informat și fără SUPRAVEGHERE. Acestea fiind spuse, încetează să-ți imaginezi vuietul curajelor tale și fii atent la ceea ce urmează să-ți spunem. 😉
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent, așa cum sugerează și numele său, constă din restricționând cantitatea de calorii pe care o consumăm pentru o anumită perioadă de timp. De fapt, toți facem post intermitent, care este atunci când dormim. Prin urmare, această metodă de hrănire constă numai în prelungirea postului puțin mai mult sau în a face acest lucru câteva zile. Mai târziu vom vedea care sunt cele mai frecvente tipuri de post intermitent.
Mituri despre postul intermitent
În ultima vreme am obținut gustul pentru demontarea miturilor și spunerea adevărurilor precum pumnii (ce bine se simte, domnilor!), Așa că mai jos explicăm realitatea despre mai multe afirmații și zvonuri care există despre postul intermitent.
1. Este rău să te antrenezi în timpul postului. FALS
Rezultatele antrenamentului de post va depinde de mulți factori, cum ar fi ce activitate fizică facem, durata postului și nivelul de adaptare. În majoritatea studiilor și cazurilor, nu se dovedește că performanța scade. Deci, care este cel mai mare beneficiu al antrenamentului pe stomacul gol? Ei bine, corpul tău va favoriza adaptări pozitive, asta nu s-ar întâmpla altfel.
Cum funcționează corpul înainte de un antrenament de post? După 8-12 ore de post, rezervele hepatice sunt scăzute, dar mușchii încă păstrează suficientă energie pentru a depăși cu succes o sesiune de antrenament. S-ar putea să vă gândiți, mi-l puteți explica în creștin? Da, desigur. 😛
Glicogenul este glucoza stocată, care are o dublă funcție: pe de o parte, să furnizeze energie suplimentară atunci când efectuăm activitate fizică și, pe de altă parte, să menținem un flux constant de energie către celulele corpului care sunt incapabile să metabolizeze grăsimile, cum ar fi: neuronii.creierului. depozite de glicogen sunt depozitate în ficat și mușchi. Primul, își împarte rezervele cu alte organe ale corpului care au nevoie de ele, în timp ce mușchii folosesc acele rezerve doar pentru ei înșiși, fără a se întoarce în sânge. În acest fel, după post, deși rezervele de energie ale ficatului vor fi scăzute, ¾ din rezervele de glicogen vor rămâne în continuare în mușchii dvs., suficient pentru a face față unui antrenament.