Mituri și adevăruri despre creatină ceea ce trebuie să știți despre acest supliment
Creatina este unul dintre suplimentele alimentare pe care noi sportivii le folosim cel mai mult datorită efectelor pe care le are atunci când vine vorba de o recuperare musculară mai bună și mai bună, ceea ce ne va ajuta să îmbunătățim rezultatele și răspunsul muscular în termeni generali. Din acest motiv și datorită popularității sale, creatina a fost întotdeauna în ochiul uraganului și în jurul său o serie de mituri pe care trebuie să le infirmăm să nu le iau în calcul.
Acest lucru se întâmplă ori de câte ori folosim un supliment alimentar. Este adevărat că în anumite momente de exces de activitate și stres muscular este necesar să folosiți ajutorul, dar ca regulă generală, includerea unei substanțe străine corpului nu este cea mai bună alternativă. Este întotdeauna mai indicat să o faceți prin alimente. Din acest motiv, atunci când apar aceste suplimente, acestea sunt întotdeauna însoțite de mituri despre ceea ce declanșează în corpul nostru.
Miturile apar întotdeauna atunci când oamenii fac credințe false sau nedovedite și derivat dintr-o lipsă de cunoaștere a unui anumit produs. Așa se întâmplă cu creatina, deoarece mulți oameni nu știu bine dacă este proteină, un suport pentru a efectua mai mult, un pre-antrenament.
De data aceasta ne vom opri la unele dintre miturile pe care le-am auzit cel mai mult despre acest supliment și vezi dacă sunt reale sau nu, deoarece tot ce se spune nu este întotdeauna adevărat.
O să mă chelesc dacă iau creatină?
În primul rând, ne vom opri la un mit foarte răspândit despre consumul de creatină și acesta este cel care are legătură cu alopecia. Mulți oameni atribuie acest fenomen consumului continuu de creatină. În acest sens, nu există un studiu concludent și științific nu există dovezi care să determine o relație directă cu aportul de creatină și căderea părului.
Unul dintre puținele studii care există în acest sens datează din 2009 și este cunoscut sub numele de Trei săptămâni de suplimente de creatină monohidrat afectează raportul dihidrotestosteronului cu testosteronul la jucătorii de rugby în vârstă de facultate. Acest studiu nu este deloc concludent, deoarece pur și simplu s-a făcut cu un mic eșantion și ceea ce arată clar este că pierderea părului are mult de-a face cu predispoziția genetică.
Mai exact, studiul concluzionează că bărbații care au consumat creatină și au avut părinți și bunici cheli, și-au pierdut părul în același mod, la fel ca și cei care nu au consumat-o. Este adevarat ca dieta influențează foarte mult căderea părului, și dacă predispoziția este mare și nu mâncăm corect, această pierdere a părului se poate accelera și poate fi în multe cazuri ireversibilă.
Trebuie să realizez o fază de încărcare pentru a o face să funcționeze mai bine?
O altă credință în jurul consumului de creatină este aceea pentru mulți oameni faza de încărcare nu este necesar când începeți să îl luați. În acest moment, există multe discrepanțe, deoarece există oameni care cred că este în totalitate cel puțin o săptămână în faza de încărcare. Modul de a face acest lucru este de a consuma o cantitate mai mare de acumulat în organism.
Pentru alte persoane, acest lucru este total inutil, deoarece eCorpul asimilează creatina direct fără a fi nevoie de perioade de încărcare. Trebuie avut în vedere faptul că creatina este excretată prin urină și corpul nu are tendința să o stocheze, adică, cu cât consumăm mai mult cu atât excretăm mai mult. Din acest motiv, faza de încărcare este oarecum ilogică, deoarece la final corpul va folosi ceea ce este necesar în funcție de circumstanțe și moment.
Există mulți oameni care continuă să apere faza de încărcare. Nimic nu se întâmplă cu adevărat corpului să facă acest lucru, doar că vom suporta o cheltuială mai mare, pentru că vom elimina cantitățile în exces pe care le-am pus în gură, pe lângă suprasolicită sistemul renal în această perioadă.
Greutatea pe care o câștig cu creatina, este doar musculară sau este însoțită și de fluide?
O altă credință despre creatină este că aceasta provoacă retenție de fluide. Acest aspect este important pe care îl luăm în considerare, deoarece creatina este un aminoacid pe care celulele care alcătuiesc fibrele corpului îl asimilează și pentru aceasta o fac împreună cu apa.