Mituri false despre sport și sănătate - Planeta Triathlon
Există multe credințe false care înconjoară lumea sportului și a sănătății, unele dintre ele adânc înrădăcinate în populație. Aceste mituri ne pot conduce la practici sportive inutile sau chiar periculoase pentru sănătatea noastră. Astăzi vom vorbi despre cele mai răspândite mituri false pentru a le alunga odată pentru totdeauna.
Orice activitate sportivă este sănătoasă
Sportul este sănătos atâta timp cât se face corect. Ideea că toate practicile sportive sunt benefice pentru sănătate este falsă. Sportul poate fi contraproductiv și periculos dacă este efectuat necorespunzător, indiferent de vârstă, condiție fizică și mulți alți factori. Trebuie să știți cum să controlați cantitatea și calitatea, fiind recomandabil să solicitați sfatul unui profesionist pentru a evita trecerea peste bord.
Leziunile sunt produse prin acumularea de cristale de acid lactic și dispar prin administrarea de bicarbonat și apă de zahăr
Rigiditatea, în termeni tehnici, DOMS (Late Onset Post-stress Muscle Pain), este acea durere atât de „plăcută” și cunoscută tuturor, care apare la 24 de ore după efectuarea unui exercițiu neobișnuit și care durează între două și patru zile. A fost asociat în mod tradițional cu acumularea de acid lactic în mușchi, care s-a cristalizat și s-a „lipit” în fibrele musculare. În același mod, s-a postulat că aportul de apă cu zahăr și bicarbonat înainte și după încheierea exercițiului ar putea preveni sau îmbunătăți.
Șireturile nu au absolut nimic de-a face cu lactatul. Acestea sunt consecința micro lacrimilor la joncțiunea musculotendinoasă, în special prin contracții excentrice. Pe de altă parte, acidul lactic este metabolizat rapid odată ce a fost produs și nu se acumulează în mușchi sau nu se cristalizează în el. Lactatul cristalizează la temperaturi foarte scăzute, incompatibile cu viața umană. Nici măcar făcând crossfit la frigider nu ar găsi cristale de lactat în mușchii tăi. Au fost efectuate biopsii musculare post-exercițiu, iar acidul lactic nu a fost găsit în decurs de 24 până la 48 de ore.
Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe grăsimi
Cu ani în urmă era foarte obișnuit să vezi în săli de sport și pe stradă, oameni care practicau sport cu materiale plastice deasupra hainelor lor și îmbrăcăminte care nu respiră cu ideea că prin transpirație mai multă ardeau mai multe grăsimi și slăbeau. Chiar și astăzi există oameni care încă mai cred că transpirația arde grăsimea. Transpirând pierzi apă și electroliți și nimic altceva.
Pierderea în greutate care apare se datorează deshidratării și o recâștigi după ce ai băut un pahar cu apă. În plus, sauna și temperaturile ridicate încetinesc metabolismul bazal, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt reduse și consumați mai puține calorii în repaus, deci, mai degrabă decât pierderea în greutate, sauna și căldura extremă produc efectul opus. În orice caz, transpirația pentru transpirație nu este sănătoasă ca regulă generală. Sauna poate fi utilă și benefică la pacienții care suferă de hipertensiune și de retenție de lichide, circumstanțe care nu sunt întâlnite în mod obișnuit la sportivi și la cei care frecventează sălile de sport.
Așa că uitați să ieșiți la antrenament cu haine care nu transpirați, în ore de căldură extremă și sesiuni de saună. Singurul lucru pe care îl vei realiza este deshidratarea, pierderea sărurilor minerale, încetinirea metabolismului (și consuma mai puține calorii în repaus) și că performanța ta scade.
Consumul de proteine favorizează creșterea masei musculare
Ideea că conservele și suplimentele de aminoacizi (proteine) sunt esențiale și de neînlocuit pentru creșterea masei musculare este o credință foarte tipică în lumea culturismului și constituie doar o strategie de marketing comercială pentru vânzarea produselor. S-a dovedit că numai proteinele nu măresc masa musculară.
Persoana responsabilă de hipertrofia musculară este antrenamentul de forță care generează stimulii adecvați pentru sinteza musculară. Este adevărat că aportul de proteine favorizează creșterea masei musculare, dar nu trebuie să fie doar prin shake-uri și suplimente, este suficient cu o dietă adecvată. Și există, de asemenea, o limită în ceea ce privește absorbția proteinelor, dincolo de care masa musculară nu va crește, dar dacă există probleme de sănătate, probleme cu rinichii, osteoporoză și acid uric crescut în sânge.