Mituri false care înconjoară exercițiile care lucrează abs
Ca și mai ales în această viață, există mituri false în jurul exercițiilor abdominale.
Una dintre cele mai răspândite și, așa cum ați subliniat unii dintre voi în postarea de ieri, în care am subliniat de ce este bine să aveți mușchii abdominali în ton, este faptul că faceți abs în fiecare zi scoate burta. Dar este că acea burtă este formată, în majoritatea cazurilor, de grăsimi care nu sunt eliminate prin întărirea mușchilor de sub ei (dedesubt, o imagine a zonei abdominale a David Beckham când eram în Real Madrid).
Adică, dacă facem doar sit-up-uri, vom avea un musculatura puternică (care nu este puțin), dar țesutul adipos va fi deasupra. Pentru a o termina este recomandat lmâncați o dietă sănătoasă și variată. În plus, este bine și să arzi excesul de grăsime efectuați exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, patinajul ... în funcție de forma noastră fizică.
Există un gând că dacă facem exercițiile rularea materialelor plastice în zona abdominală talia este redusă. Și parțial acesta este cazul, dar această reducere are loc datorită unei pierderi de lichide pe care o vom recâștiga foarte ușor. În plus, această practică poate fi periculos, deoarece ne putem deshidrata și putem pierde săruri minerale necesare bunei funcționări a organismului.
Important în abs nu este, așa cum cred unii, face mult și foarte repede. Lucrul cu adevărat important este să efectuați corect exercițiile și să efectuați abs variate, adică toți mușchii abdominali funcționează.
Trebuie să faci ședințe până când doare... În sport, ca în aproape orice în viață, trebuie să evita durerea (Deși în anumite chestiuni este aproape imposibil, nu este așa în sport). Dacă te doare, faci ceva greșit sau suprasolicitați mușchiul. Mai bine merge mai departe încetul cu încetul, așa cum ne permite tonusul muscular sau schimbăm cu un alt exercițiu care funcționează în aceeași zonă.
Pentru a arăta mușchii este mai bine să nu vă întindeți după ce ați făcut exercițiile abdominale. Este o altă minciună, pentru că după ce ai făcut orice tip de exercițiu trebuie să întindeți mușchii că am muncit. Alungirea este vitală pentru starea și funcția sa bună.
„Dacă încetez să fac aceste tipuri de exerciții, abdominalele mele se vor transforma în grăsimi " Este o altă minciună pe care am auzit-o într-o sală de sport. Mușchii nu se transformă în grăsimi.
Exercițiile abdominale sunt diferit, în funcție de faptul dacă ești bărbat sau femeie. În acest caz, ambele sexe trebuie să lucreze toți mușchii abdominali pentru a menține echilibrul, iar exercițiile ar fi aceleași.
32 comentarii
Pe deplin adevărat, există o anumită tendință pentru persoanele care sunt noi la subiect să atribuie o reducere abdominală a abdomenului atunci când tocmai prin creșterea mușchilor puteți ajunge să aveți mai mult. Important este dieta și exercițiile aerobice. - Dacă doriți să ascultați compozițiilor mele o puteți face dând clic pe numele meu. -
Mi-a plăcut postarea, dar este ceva greșit: –Trebuie să faci ședințe până te doare ... În sport, ca în aproape orice în viață, trebuie să eviți durerea - Adevărul este că pentru a crește mușchii masă Trebuie cu adevărat să ajungeți la durere, care apare de obicei atunci când congestia de sânge din mușchi provoacă această senzație. Pentru o creștere musculară bună, pomparea trebuie să fie maximă. Mai mult, este recomandat ca atunci când ajungi la un punct de durere, să încerci să mai faci o repetare. Este greu de suportat, dar recompensa merită efortul. Cu aceasta nu spun că trebuie să faci 300 de croșete la rând, ci că trebuie să faci 15-30 cu o greutate care să îți permită să ajungi epuizat. . 2-3 exerciții diferite, 2-3 zile non-consecutive pe săptămână, 3-4 serii de 15-30 de repetări este ceea ce recomand pentru un abdomen sănătos și muscular și, desigur, o dietă făcută de specialiști!
Ei bine, bineînțeles, cum nu te duci să alergi să-ți pierzi burta ....
Mi-a plăcut modul în care mușchii se transformă în grăsimi. M-am săturat să-l aud și, de asemenea, există oameni care, oricât de mult l-ai explica, nu știu că dacă, pe măsură ce încetezi să faci mișcare, tonusul tău muscular se relaxează, acest lucru este evident, ceea ce îți face mușchii mai puțin marcați și, bineînțeles, dacă aportul de alimente este același, indiferent dacă faceți mișcare sau nu, atunci când nu faceți mișcare este foarte probabil să vă îngrășați, dieta pe care o urmați este esențială.
pentru comentariul 1 garduri? fara comentariu
De asemenea, pierdeți burtica prin dietă, fără a fi necesar să fiți restrictivi (controlați cina, nu mâncați grăsimi etc. etc.). Aerobul este o idee bună, dar uneori, din cauza lipsei de timp, este completat perfect de o dietă sănătoasă
Mi se pare că trebuie să te futi mai mult ... vei vedea ce corp ai!
Cel mai important lucru este dieta ... deși pentru a le marca trebuie să fii destul de dur și riguros cu dieta ... și mai ales să reduci CARBOHIDRAȚII ... grăsimile nu trebuie eliminate în întregime, din moment ce sunt sooo important pentru organism.
Pentru comentariul 1 și, în consecință, pentru comentariul „yomisma” Bineînțeles că sunt garduri, pentru că ceea ce face el este să alerge garduri săritoare ... Ei bine, mă implic ... Ei bine, du-te aici, nu există plajă.
Dacă nu te oprești din futat pe lângă abs, vei marca chiar și venele de prun. Vascularizație bună din pompare ....