Mituri de exerciții Pullover și dovezi pentru practică - Institutul Internațional de Științe
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
IICEFS
În domeniul culturismului și culturismului există la fel de multe mituri și practici lipsite ca altele care sunt, fără îndoială, eficiente și că știința se dezminte treptat pentru a realiza o practică mai sigură și mai eficientă. Uneori putem vedea cum anumite exerciții sunt mitificate pentru obiective presupuse estetice (fără a lua în considerare restul componentelor dozei), singura justificare fiind popularizarea exercițiului în cauză de către un anumit sportiv al vremii. Însă lucrul incontestabil este că, deși un culturist folosește sau a folosit frecvent un anumit exercițiu în "rutina" sa de antrenament, acesta nu este un argument suficient pentru a recunoaște exercițiul respectiv ca fiind adecvat pentru toate cazurile, adică subiecții cu nevoi diferite, niveluri de experiență și sănătate.
Cu această ocazie vom încerca să aruncăm o lumină asupra unui exercițiu cu siguranță controversat și deplasat, care nu a fost niciodată considerat „potrivit pentru toate publicurile”. Ne referim la exercițiul botezat și cunoscut de anglicismul „pulover” (ceva de genul „tragerea peste cap”) și, în mod specific, versiunea sa mai tradițională care se realizează cu rezistență izoinerțială (cu o bară sau o halteră) în poziție dorsală pe orizontală bancă. Acest exercițiu, din punct de vedere anatomic, este o mișcare articulară de extensie glenohumerală în plan sagital în faza sa concentrică, pe lângă forțarea respectivului nucleu articular să adopte o răpire maximă cu rotație externă forțată la începutul mișcării concentrice - acesta din urmă mai ales atunci când se utilizează gantere ca rezistență externă pentru a depăși-.
Acest exercițiu a fost atribuit uneori beneficii foarte curioase, cum ar fi „ajutarea la întinderea cartilajului cutiei toracice și oferirea unui trunchi larg de care Hercules ar fi mândru” și că „ar putea ajuta la extinderea cutiei toracice datorită adâncimii respirații între repetări ”, fiind deci un exercițiu de neînlocuit pentru dezvoltarea pectoralelor? dorsale? și/sau zimțate? La fel, în ceea ce privește poziția corpului adoptată pentru executarea corectă a acestuia, unii practicanți insistă să se poziționeze perpendicular pe bancă, pretinzând o gamă mai mare de mișcare (când în realitate este doar o strategie de a contracara rezistența/greutatea ridicată printr-o poziție joasă de banca). pelvis). Dar adevărul este că, dacă în anii 50, 60 și 70 a fost considerat un exercițiu esențial de culturism și sport în general, nu este sigur că popularitatea sa a scăzut treptat până astăzi, ceea ce pare a fi aproape dispărut.
Atunci când este analizată orice acțiune comună ridicată la nivelul de „exercițiu”, trebuie să o facem fundamental conform a două criterii: siguranța acesteia, pentru structurile osteo-articulare și musculo-ligamentare implicate, și eficacitatea acesteia, în raport cu nivelurile de activare musculară. Evident, dincolo de mărturii și experiențe personale, trebuie să orientăm această analiză în conformitate cu cele mai bune și mai actuale dovezi pe care le avem la dispoziție din diferite domenii științifice. Adevărul este că, în ciuda controversei pe care acest exercițiu o poate genera, există foarte puține studii științifice care descriu aspecte electromiografice sau biomecanice ale acestei mișcări.
Activarea mușchiului pulover (Marchetti și Uchida, 2011)