Ministerul Sănătății, Consumului și Asistenței Sociale - Herritarrak - Protecție; n de sănătate - Femei

sănătății

În ceea ce privește creșterea în greutate, se recomandă o creștere între 6 și 12 kg; femeile însărcinate subponderale ar trebui să câștige mai multe kilograme pentru a-și recâștiga starea nutrițională, în timp ce cei care încep cu o greutate excesivă ar trebui să-și limiteze creșterea (dar nu ar trebui să fie niciodată mai mică de 6 kg).

Dietele care au un conținut excesiv de calorii nu ar trebui niciodată efectuate, deoarece acestea predispun la o creștere a formării corpurilor cetonice, substanțe care în exces pot provoca leziuni neurologice fătului.

Sarcina nu este momentul să slăbești. În orice caz, îmbunătățiți calitatea a ceea ce mâncați și eliminați "extra".

Respectați orele de masă: Mâncați patru până la cinci mese pe zi, acest lucru va preveni formarea corpurilor cetonice și mâncați cantități mari de alimente slab hrănitoare.

Deși cantitatea de fier furnizată de dietă nu este suficientă și trebuie luate suplimente, creșteți biodisponibilitatea a ceea ce consumați:

Amintiți-vă că carnea roșie are de două ori fierul decât carnea albă

Creșteți absorbția fierului din leguminoase și legume, însoțită de o sursă de vitamina C (suc natural de portocale, grapefruit, mandarină, lămâie)

Dacă beți perfuzii (ceai, cafea), faceți-o la 1-2 ore după mesele principale, deoarece acestea reduc absorbția fierului din alimente.

Deoarece nu aveți nevoie de o cantitate semnificativă de calciu, alegeți produse degresate sau semi-degresate care furnizează aceiași nutrienți și mai puține grăsimi saturate decât alimentele întregi.