Ministerul Sănătății, Consumului și Asistenței Sociale - Cetățeni - Protecție; de sănătate - Femei -
Reduceți cantitatea de grăsimi și calorii din dieta dumneavoastră.
Consumați o dietă bogată în legume și legume, cereale neîndulcite, pâine, paste, orez, cartofi, leguminoase și fructe proaspete. Deoarece aceste alimente nu conțin grăsimi, acestea vă vor ajuta să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Utilizați uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime, dar cu măsură.
Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (degresate sau semi-degresate).
Creșteți aportul de pește.
Puteți avea orice tip de pește, deși peștele alb și crustaceele au cele mai puține calorii.
Selectați bucăți slabe de carne, atât carne roșie (carne de vită, carne de porc, miel, vânat), cât și carne de pasăre (pui și curcan). Cârnații cei mai recomandați sunt șunca gătită și serrano -fără grăsime- și mezelurile de curcan.
Oul este un aliment foarte hrănitor și cu un conținut scăzut de calorii (dacă nu este prăjit). Trei-patru ouă pe săptămână pot fi consumate în siguranță.
Mananca zaharuri cu moderatie. Atât zahărul, cât și bomboanele, băuturile răcoritoare etc. oferi un exces de calorii de care organismul nostru nu are nevoie.
Folosiți sare cu cumpărare. Excesul de sare la persoanele sensibile poate contribui la retenția de lichide sau la creșterea tensiunii arteriale.
Dacă beți băuturi alcoolice, faceți acest lucru cu măsură, deoarece acestea adaugă calorii în dietă și nu oferă elemente nutritive.
Respectați orele de masă.
Mănâncă cu moderație și varietate: puțin din fiecare și nu prea mult din unul singur.
Folosiți tehnici bune de gătit pentru întreaga familie:
gătiți cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele prăjite.
Abur, cuptor, fier de călcat, cuptor cu microunde.
Creșteți aportul de calciu
Amintiți-vă că principalele surse de calciu sunt laptele, iaurtul și brânzeturile.