Minge medicamentoasă ce este, beneficii

Doriți să vă îmbunătățiți propria percepție și postura? Vă tonificați mușchii? Acest lucru și multe altele pot fi realizate prin introducerea mingilor medicinale în rutinele de antrenament.

Ce este?

O minge medicamentoasă este o minge, cu diametru și greutate variabilă, realizată din piele, cauciuc, plastic sau latex, realizată de obicei de mărci de echipamente sportive precum Adidas, Amaya, Derbystar, Reebok, Softee, Salter sau TKO, printre multe altele. Ceea ce îl diferențiază de o minge tradițională umplută cu aer este greutatea sa (în general, de la 1 kg la 10).

A început să fie folosit în anii 1950, când un pediatru suedez și un kinetoterapeut englez au început să-l folosească ca instrument pentru a ajuta la reabilitarea pacienților lor. Deși sunt și cei care apără teoria conform căreia primii care au folosit-o, evident într-un format mult mai rudimentar, au fost sportivi persani care au efectuat muncă de rezistență și rezistență în urmă cu mai bine de 3.000 de ani. Odată cu trecerea timpului, gama posibilităților sale, așa cum vom vedea în rândurile următoare, s-a deschis mult.

Desigur, și cum nu ar putea fi altfel, deoarece suntem și în Propiocepcion.es servește ca o minge de propriocepție. Permite să o faci atât cu mingea în sine, generând poziții instabile (așezat pe ea, culcat, îngenuncheat, în picioare.) Și în combinație cu alte platforme (este un complement ideal pentru Bosu și fitball).

Permite munca fizică sub teoria antrenamentului funcțional, care „apără” asta corpul este un tot în care fiecare gest implică modificarea restului lanțului și, prin urmare, cel mai bine este să lucrăm împreună.

Prețul mingii medicinale

Știm, doriți să cumpărați o minge medicamentoasă ieftină. De aceea, vă aducem o selecție de bile medicinale la prețuri accesibile. Am ales următoarele oferte în principal pentru raportul lor calitate/preț.

Minge medicamentoasă 2 kg

Cumpărați minge medicamentoasă 3 kg

Minge medicamentoasă 4 kg

Bile medicinale 10 kg

După cum tocmai ați văzut, există mai multe tipuri de bile medicinale. Exact următoarele:

Greutăți: 3, 4, 5, 8, 10 și 12 kg sunt cele mai frecvente. Cele mai ușoare sunt perfecte pentru exerciții explozive, cele mai grele pentru sarcini și aruncări. După cum ați verificat deja anterior, acesta este parametrul care este utilizat în mod obișnuit pentru a le clasifica.
Forme: Unele sunt făcute să sară în timp ce altele nu (cele care sar sunt mai orientate pentru a efectua exerciții explozive și rapide, în timp ce altele sunt mai recomandabile pentru încărcarea lucrărilor cu pauze mai lungi între repetări), altele încorporează un mâner sau chiar mâner dublu pentru a facilita aderența sa (foarte utilă, de exemplu, pentru jucătorii de tenis, jucătorii de paddle tenis, deoarece prin ei pot lucra cu racheta).
Mărimi: Diametru variabil. De exemplu, pentru exerciții precum aruncarea mingii deasupra capului, mingea ar trebui să fie suficient de mare pentru a putea fi controlată confortabil cu ambele mâini.

Profiturile

Propriocepție, corecție posturală și muncă de echilibru.
Îmbunătățirea sistemului cardiovascular, datorită varietății largi de exerciții aerobice care permite.
Tonifierea mușchilor. Deși permite lucrul preferabil al brațelor, permite și lucrul altor zone precum trunchiul și picioarele.
Munca de forță. Există chiar și cei care îl folosesc ca înlocuitor pentru activitatea de culturism în sala de sport. De asemenea, prin multi-turnate, se poate lucra forța explozivă.
Reabilitarea și, evident, prevenirea leziunilor (de exemplu prin consolidarea articulațiilor).

Avantajele sale sunt multiple. Este ieftin, are o durabilitate foarte mare, ocupă puțin spațiu și, spre deosebire de alte dispozitive, poate fi folosit de persoane de orice vârstă și condiție fizică individual sau în perechi. Toate acestea fac ca mingea medicamentoasă să fie un instrument magnific pentru cei care au obiceiul de a performa exercițiu în al lui Acasă. Cele de mai sus nu împiedică, evident, ca utilizarea sa să fie, de asemenea, foarte frecventă în săli de sport (Pilates, Yoga, gimnastică de întreținere, aerobic, BodyPump, CrossFit.) Sau în pregătirea fizică a unor sporturi foarte diferite (fotbal, baschet, tenis, polo pe apă, volei, arte marțiale, box, golf.).

Desigur, este esențial să faceți o alegere corectă a tipului de minge medicamentoasă de utilizat. Alegerea uneia sau a celeilalte mingi depinde de tipul de exercițiu care trebuie efectuat și de calitățile și starea fizică a celor care o vor folosi.

În ceea ce privește tipul de lucru care trebuie efectuat, de exemplu, cei care doresc să lucreze în principal pe forță ar trebui să opteze pentru bile mai grele decât persoanele care caută îmbunătățiri în capacitatea lor aerobă. La rândul lor, bilele mai ușoare sunt adesea folosite în procesele de reabilitare.

Și este că nu având o minge de o greutate mai mare, munca de făcut va fi de o calitate superioară. Trebuie avut în vedere faptul că optarea pentru bile prea grele poate împiedica menținerea unei tehnici adecvate în exerciții, ceea ce poate duce chiar la răniri. Controlul mingii medicinale, inclusiv precizia și raza de mișcare, trebuie menținut pe tot parcursul exercițiului.