Mindfulness trăiește postul
Carry atenție deplină la ziua ta Da trăiește într-un mod conștient sunt cele două lozinci pe care le predic cel mai mult de pe acest blog. Două care sunt de fapt una: trăiește conștient, din momentul în care te regăsești, cu atenție la experiența ta directă cu ceea ce ți se întâmplă.
Când atitudinea cu care te trezești în fiecare dimineață este una de observare și acceptare, realizarea unui sentiment de împlinire departe de suferință și consecvent cu valorile și obiectivele tale este mult mai ușor.
Tema articolului de astăzi are mult de-a face cu această atitudine. La propunerea partenerului meu de scris Laila R. Monge, a cărei relatare la prima persoană o puteți citi după această introducere, am investigat relația dintre atenție și post.
Rapid? Astfel încât?
Simplificând mult, postul constă în a te abține de la ceva. În acest caz de mâncare.
Motivele sunt foarte variate, de la dorința de a face o dietă, până la căutarea purificării corpului; sau motive sociale, politice, de sănătate, religioase ...
Lăsând deoparte motivul, care este foarte personal, există ceva în comun și anume că postul a fost folosit de-a lungul istoriei umanității ca remediu și întărire în practic toate domeniile sănătății: fizic, mental și emoțional.
În articolul de astăzi, vă voi vorbi doar despre două tipuri de post și despre relația dintre ele:
1.- Postul din motive religioase/spirituale: Postul voluntar, desfășurat în mod conștient, își are originea în medii religioase și spirituale. De exemplu, catolicii practicanți s-au abținut în mod istoric de la carne în Miercurea Cenușii, Vinerea Mare și în fiecare vineri din Postul Mare. Iudaismul propune șapte zile de post pe tot parcursul anului, inclusiv Yom Kippur. Alte religii orientale, cum ar fi budismul sau hinduismul, folosesc adesea postul ca formă de purificare sau pentru a crește concentrarea și atenția. Și, ca și în cazul oaspetelui meu Laila, musulmanii postesc în timpul Ramadanului: o lună întreagă în care se abțin de la mâncare și băut de la răsărit până la apus.
2.- Pe de altă parte, Postul este, de asemenea, propus pentru îmbunătățirea concentrării și a atenției în contextele de atenție, yoga și îngrijire de sine.: actul postului în sine îți cere să exersezi atenția cu mâncarea - sau lipsa ei - (să fii conștient de apetitul tău fără să reacționezi). Dacă postul îți provoacă anxietate, cu abilități de mindfulness îți poți observa gândurile, convingerile și așteptările pentru a elimina conotațiile negative ale lipsei de hrană.
Postul, indiferent de motivul pe care îl faci, a fost folosit de secole pentru a instrui concentrarea, conștientizarea și autodisciplina. Este un alt mod de a vă antrena mușchiul de atenție.
De asemenea, dacă meditați deja, vă rugați sau vă rugați regulat, veți observa că postul este ușor de accesat stări mai profunde de meditație, Cu alte cuvinte, postul poate îmbunătăți această experiență.
Mindfulness în perioadele de post
Dar nu am vrut să vă vorbesc despre meditație, ci despre cum ajută mindfulness într-o lună de post, cum ar fi Ramadanul.
Iar ajutorul vine tocmai de la învățați să gestionați anxietatea produsă de „a fi nevoit” să vă abțineți de la ceva, în acest caz mâncând. O minte instruită se va concentra asupra a ceea ce știe că nu te va face să suferi. Puteți petrece toată ziua concentrându-vă pe ceea ce nu aveți și petreceți-o suferind cu un sentiment de foame sau vă puteți concentra pe alte lucruri și puteți lăsa senzația de foame într-un colț al minții pe care îl ignorați. Realitatea ta depinde de locul în care alegi să îți atragi atenția.
In carte Mănâncă atent, Dr. Jan Chozen Bays spune că foamea este foarte mentală, pentru că noi înșine ne spunem că trebuie să mâncăm la 8am, 11am, 2pm, 5pm și 9pm, de exemplu. Dacă locuiți într-o altă țară, programul ar fi diferit, iar mintea vă va informa în alte momente. Mintea noastră ne poruncește stomacului să ne simtă foame în acel moment pentru a ne avertiza. Îți poți „reprograma” stomacul prin minte? da, desigur.
Același autor vorbește în cartea ei despre ce postul vă poate învăța despre foamete și satisfacția ei: