Minciuni despre pierderea în greutate Mulți încă mai cred THE HERALD - Ediția digitală
Mitul nr. 1: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
este singura modalitate de a slăbi
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente atunci când vine vorba de slăbit, dar au unele dezavantaje atunci când vine vorba de sănătatea pe termen lung. Unul dintre principalele motive pentru popularitatea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este că veți vedea rapid rezultate uimitoare datorită reducerii greutății apei. Din păcate, unii oameni au o lipsă de energie atunci când elimină carbohidrații din dieta lor. Amintiți-vă că o dietă săracă în carbohidrați nu este singura modalitate de a pierde grăsimi; puteți încerca, de exemplu, diete cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine.
Mitul numărul 2: nu ar trebui să mănânci
nimic după ora 18:00.
Cu toții am auzit fraza „Mâncați micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț și cinați ca un cerșetor” cel puțin o dată în viața noastră. Mulți oameni cred că nu se poate mânca nimic după ora 18:00, dar acest lucru nu este exact adevărat. Studii recente sugerează că nu contează când mănânci, ci mai degrabă câte calorii consumi. Deci, cea mai importantă regulă este să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a slăbi.
Mitul numărul 3: mâncați mai multe porții
mici mai des în timpul zilei
Consumul de mese mai mici mai des pentru a-ți stimula metabolismul și a te ajuta să slăbești este, de asemenea, un mit. De fapt, un studiu recent a arătat că persoanele care mănâncă de mai mult de 3 ori pe zi cântăresc mai mult decât cele care mănâncă mai puțin frecvent. De asemenea, persoanele care mănâncă de 5 sau 6 ori pe zi tind să mănânce în exces.
Mitul numărul 4: cu cât petreci mai mult timp
în sala de sport, cu atât veți vedea mai multe rezultate
Când vine vorba de sală, cel mai important lucru este calitatea antrenamentului, nu lungimea acestuia. Puteți petrece până la 4 ore într-o sală de sport în fiecare zi, dar nu veți vedea rezultate dacă nu știți ce faceți. Unele dintre cele mai eficiente antrenamente durează doar 15 minute.
Mitul numărul 5: fereastra anabolică
Fereastra anabolică este o perioadă de 30 de minute după un antrenament în care nutriția poate îmbunătăți rezultatele antrenamentului. Cu toate acestea, există o lipsă de dovezi științifice care să arate că există ferestre anabolice. Cercetările arată că există o relație discutabilă între substanțele nutritive consumate imediat după un antrenament și rezultate mai bune în aceleași.