MIELE ȘI 10 MITURI DESPRE MIELE
Vă invităm să demitizați convingerile și miturile false despre nucleu. Acest text face parte din următorul nostru curs gratuit despre CORE. Bucură de ea!
Am inceput!
De fiecare dată când vorbim despre Core, unele concepte se confundă și încep să mă întrebe cum să fac pentru a avea un „Tabletă atractivă” sau un pachet de șase.
Când vorbim despre MIEZ, vorbim despre funcționalitate, sănătate și performanță. Vom lăsa estetica în fundal.
Mergem pe părți.
CE ESTE MIELE?
Sper că nu vă deranjează, dar vom înceta să ne gândim să faceți abs, în abs în revistele de fitness și vă vom introduce conceptul CORE.
În capitolul despre anatomia funcțională a miezului vom intra în detaliu, dar acum vreau să vă gândiți la el ca la un cilindru format din următoarele grupuri:
Vom începe să ne gândim la acel cilindru ca la protecția coloanei noastre atunci când oferim STABILITATE la același sau transferați puterea și puterea de la membrele inferioare la cele superioare sau invers.
Trebuie să avem un nucleu PUTERNIC, STABIL, cu MOBILITATEA necesară.
Aceste mituri sau credințe false ajung la mine în mod regulat, fie prin e-mail, fie în centrul nostru. Sigur că te interesează!
MITUL 1: TREBUIE SĂ FAC MULTE CRUNCĂRI PENTRU A ÎNTĂRI ÎN POSTUL ABDOMENULUI. FALS .
Crunchii produc o compactare în flexia vertebrală care nu este recomandată și pe care foarte puțini oameni știu să o controleze (exercitând o contracție a întregului mușchi abdominal și ridicându-ne fără a flexa astfel vertebrele lombare). Dacă adăugăm repetări și mai multe repetări la acest lucru, pe termen lung ne vom putea confrunta cu o anumită problemă. Stuart mcgill ne-a arătat că flexia vertebrală repetitivă este mecanismul leziunii discului.
Pentru a antrena miezul avem o regulă ușoară: trebuie să menținem coloana lombară în timp ce aplicăm mișcare în coloana toracică și/sau în șolduri.
MITUL 2: DACĂ FAC SQUATS, GREUTĂȚI MOARTE, DOMINATE, ETC. DEJA ÎNTÂRZIM ABDOMENII ȘI NU MAI TREBUIE SĂ PRACTIC EXERCIȚII PENTRU A ÎNTÂRZI NUCIUL. FALS
Este adevărat că atunci când am început să practic CrossFit și haltere, exerciții cu kettlebells și forță mai frecvent decât de obicei, am observat că mușchii abdominali se dezvoltaseră ca niciodată, în ciuda a mii și mii de repetări de exerciții specifice pe care le-ai efectuat anterior. Cu toate acestea, nucleul este mult mai mult decât estetica și vom vedea în secțiunea privind modelele funcționale marea varietate de sarcini pe care le are. În concluzie, putem spune că, evident, atunci când lucrăm la exerciții de forță poliarticulare și de bază, NUCIUL nostru este întărit, dar nu uitați că o face în picioare și folosind modele și mișcări specifice. Includeți genuflexiuni, impasuri, leagăne etc. unilateral în arsenalul dvs. de exerciții, acesta vă va spori capacitățile de performanță și funcționalitate.
MITUL 3: ATÂNĂ NU TREBUIE SĂ MAI FAC EXERCIȚII CU SPATELE PE ETAJ NICIODATĂ? DEPENDE .
Vă vom învăța că trebuie să lucrați atât în picioare, pe un genunchi, dublu genunchi etc. Putem face exerciții de bază culcate, cum ar fi „SIT UPS” cu picioare drepte (Mike Boyle), „GET UPS” (începutul liftului turcesc) etc. Ca regulă generală, vreau să uitați de exercițiul abdominal tipic agresiv care vă aduce umerii la șolduri.
MITUL # 4: TREBUIE SĂ ÎNTREȚIN APNEA ADEVĂRATĂ ÎN TIMPUL CĂ EXERCIT ABDOMENUL MEU. FALS
Vom vedea diferențele în activarea abdominală pe baza golirii și întăririi. Mai presus de toate, cel mai important lucru este că înveți să respiri. Respirați "diafragmatic", adică inspirați și aduceți aerul în partea inferioară a abdomenului, expirați continuu și puternic (cum ar fi să suflați câteva lumânări de ziua de naștere) și veți vedea ce se întâmplă în abdomen. Va fi suficient să expirați în continuare greu timp de aproximativ 10 secunde și să vă goliți.