Micul dejun cu proteine, cel mai bun pentru slăbit

Crăciunul a dispărut și ne-a lăsat câteva kilograme în plus pe care trebuie să le eliminăm acum. Dacă tot nu știi cum să o realizezi, nu rata acest lucru.

Buna dimineata! Astăzi, ca întotdeauna, deschizi ochii din cauza acelei alarme care se declanșează în același timp. Probabil că ați făcut lucrul obișnuit: spălați-vă pe dinți, faceți duș, îmbrăcați-vă, scoateți câinele afară și fugiți la lucru. Dintr-un motiv ciudat, ceasul merge mai repede dimineața și durează doar pentru o cafea cu lapte și o pâine la micul dejun.

Ți se pare familiar?

Poate că ați observat că, chiar și atunci când reușiți să mâncați micul dejun, vă este încă foame în scurt timp. Ceea ce te obligă să mănânci ceva pe parcurs, ceea ce, în majoritatea cazurilor, nu este sănătos și face ca acele kilograme în plus să crească în continuare.

Problema este că micul dejun pe care îl luați nu este cel corect.

Index de conținut

Ce include un mic dejun adecvat?

Micul dejun este, de asemenea obicei sănătos care ar trebui încorporat în viața ta. Dar pentru a obține toate beneficiile trebuie să alegeți alimentele potrivite.

Un mic dejun adecvat trebuie să conțină proteine și nu doar carbohidrați.

Pentru a fi mai clar, voi pune două exemple:

Mic dejun cu mai mulți carbohidrați decât proteine:

O cafea cu lapte + 2 lingurițe de zahăr + un croissant

Glucide totale: 49 g
Proteine totale: 7,7 g
Calorii totale: 386

Mic dejun cu mai multe proteine decât carbohidrați:

Ouă amestecate + 1 pâine prăjită

Glucide totale: 64 g
Proteine totale: 22 g
Total calorii: 275

Dacă observați, caloriile sunt mai mici **. Și, în plus, veți înceta să vă fie foame peste câteva ore mai târziu.

Un studiu a constatat că participanții care au mâncat ouă și pâine prăjită la micul dejun au mâncat cu până la 300 de calorii mai puține decât cei care au consumat lapte și pâine la micul dejun (1).

De ce un mic dejun cu proteine este cea mai bună opțiune?

Există multe avantaje în a lua proteine la micul dejun; Am enumerat câteva dintre ele.

1. O mai bună sinteză și recuperare musculară

Uneori credem că doar prin exerciții fizice ne vom atinge greutatea ideală. Adevărul este că exercițiile fizice sunt un obicei foarte important, dar trebuie completat cu o nutriție adecvată.

Dacă faceți deja exerciții, mușchii dvs. necesită proteine pentru a se recupera și a se dezvolta. Micul dejun cu proteine este o parte esențială a realizării acestui lucru.

Un studiu recent a publicat că consumul a 30 de grame de proteine la micul dejun a crescut sinteza musculară cu 30% comparativ cu un mic dejun tradițional (bogat în carbohidrați). Mai mult mușchi înseamnă mai puțină grăsime (2).

2. Prin pregătirea propriei alimente puteți pierde 2 până la 3 Kg în 12 săptămâni

Cumpărarea micului dejun pregătit departe de casă poate adăuga în medie 150 de calorii în plus. Deși nu sună prea mult zilnic, într-o săptămână poți câștiga până la 5 kg de greutate. Dimpotrivă, dacă începeți să vă pregătiți propriul mic dejun și includeți proteine, puteți economisi acele calorii și puteți pierde până la 4 kg.

Un studiu realizat în Spania cu peste 9.000 de persoane a raportat un risc cu 33% mai mare de obezitate la adulții care au mâncat în afara casei de 2 sau mai multe ori pe săptămână, comparativ cu cei care au făcut acest lucru rar (3).

3. Nu vei economisi doar calorii, ci și bani