Mic dejun cu fulgi de ovăz cu tahini cremoși, afine, nuci și curmale - viguroasă

Un mic dejun cu fulgi de ovăz vă ajută să începeți ziua cu energie, dacă adăugați și afine, nuci și curmale, nu va fi nimeni care să vă oprească.

Știați că ovăzul poate:

Vă ajută să vă controlați greutatea, deoarece vă poate face să vă simțiți mulțumiți mai mult timp (vă poate interesa să citiți: Ce trebuie să știți cu adevărat pentru a obține pierderea în greutate).
Reduceți colesterolul și stabilizați zahărul din sânge. Făina de ovăz conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Fibrele solubile formează un gel vâscos care ajută la scăderea colesterolului și la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Fibrele insolubile din ovăz ajută la reducerea constipației și la îmbunătățirea sănătății intestinului.
Protejează-ți inima și colonul. O varietate de antioxidanți cunoscuți sub numele de avenantramide se găsește exclusiv în ovăz. S-a demonstrat că avantanamidele prezintă activitate antiinflamatoare și anti-mâncărime și pot oferi o protecție suplimentară împotriva bolilor coronariene, a cancerului de colon și a iritației pielii. De asemenea, pot juca un rol în controlul tensiunii arteriale.
Vă oferim un mic dejun ușor și echilibrat. O cană de făină de ovăz gătită conține aproximativ 150 de calorii, patru grame de fibre (aproximativ jumătate solubile și jumătate insolubile) și șase grame de proteine.
Vă oferă vitamine și minerale importante. Este bogat în substanțe nutritive precum tiamina (vitamina B1), magneziu, fosfor, zinc, mangan, seleniu și fier.

Ovăzul nu conține gluten, dar consultați producătorul pentru a vă asigura că produsul nu este fabricat cu același echipament ca și alte boabe potențial contaminante.

Mic dejun cu fulgi de ovăz cu tahini cremoși, afine, nuci și curmale

Ingrediente:

1 cană de fulgi de ovăz
1 cană de lapte fără lapte (după preferință)
1 și 1/2 căni de apă
2 curmale, tocate mărunt sau 1 lingură de nucă de cocos sau sirop de arțar sau miere
2 linguri tahini
Garnituri la alegere