Metoda „Zona”, de a mânca sănătos și de a nu te îngrasa
Un nou concept de dietă bazat pe aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a conduce o dietă sănătoasă în timpul verii.
2 min
Arantxa Ezcurdia, specialist în dietetică și nutriție recomandă un stil de alimentație sănătos numit "Zonă". O metodă bazată pe aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi în raportul caloric 40-30-30, mai cunoscut sub numele de Dieta Zonei.
În acest fel, Ezcurdia stabilește 10 sfaturi foarte simple aliniate cu acest concept la mananca sanatos si incearca sa nu te ingrasi în aceste luni eliminând excesul de grăsime acumulată, în același timp în care îmbătrânirea este întârziată menținând performanța fizică și mentală.
1. În această căldură, o salată proaspătă și echilibrată este cea mai bună! a pune glucide: 30 de grame de paste sau leguminoase combinate cu legume și legume abundente cu o încărcătură glicemică redusă și bogate în vitamine și minerale, precum roșii, salată, murături ... Adăugați proteine: ton, somon, gulas, șuncă iberică sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. In cele din urma, pentru pansament folosiți ulei de măsline, oțet și sare sau o mână de fructe uscate.
2. Ce pansamente sunt cele mai bune pentru salata ta?Împreună cu uleiul de măsline, puteți face o vinaigretă cu lămâie, tei sau portocală. De asemenea, puteți adăuga un pic de ardei roșu, hamsie sau ou tăiat în cantități mici.