Metoda Tabata - Arde grăsime și te potrivi în cel mai scurt timp - tufitness
Din fitness-ul dvs., astăzi vrem să vă povestim despre un antrenament care a devenit foarte popular în ultimii ani datorită eficienței sale mari și a duratei sale scurte, metoda Tábata!
De la tufitness vrem să mulțumim și să îl felicităm pe Pablo, primul nostru colaborator care a scris această publicație magnifică.
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest antrenament, să știți în ce constă și care sunt beneficiile acestuia, trebuie doar să continuați să citiți!
Ce este exercițiul Tábata?
Metoda Tabata este o tehnică de instruire dezvoltată de doctorul Izumi Tabataen 1996 (de unde și numele său). Acest antrenament constă în lucrul la intensitate maximă timp de 20 de secunde de exercițiu, urmat de 10 secunde de odihnă, repetând un total de 8 serii. Prin urmare, acest antrenament ar fi finalizat în total 4 minute. Normal este că faci mai multe Tábatas și într-o ședință faci 8 sau 12 minute de exercițiu, adică 2 sau 3 Tábatas.
Care este diferența dintre HIIT și Tábata?
HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este adesea confundat cu Tábata. Deși ambele sunt antrenamente cardiovasculare de intensitate mare, acestea diferă, în principal, în restul dintre seria de lucru și durata antrenamentului.
Metoda HIIT este, de asemenea, un antrenament excelent pentru îmbunătățirea rezistenței și arderea grăsimilor. În curând, vom dedica o postare pentru a analiza mai în profunzime această metodă alternativă explicându-i toate avantajele, nu o poți rata!
Avantajele metodei Tábata
Durată
După cum am menționat deja, durata acestui antrenament este de 4 minute, astfel încât să o puteți face în orice moment al zilei în care aveți un spațiu liber.
Gata cu scuzele pentru cei care spun că nu au timp!
Dinamic
Ceea ce ne place cel mai mult la acest antrenament este versatilitatea sa, deoarece puteți face toate combinațiile dorite, exercitând părțile corpului care vă interesează cel mai mult.
Limita în acest antrenament este imaginația ta!
Efectiv si eficient
Acest antrenament este de mare intensitate, ceea ce permite obținerea de rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, este antrenamentul ideal pentru cei care sunt copleșiți pentru că văd că nu ajung la vară!