Metoda Sakuma despre modul în care corectarea obiceiurilor posturale vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Aceste exerciții simple încearcă să folosească mușchi pe care nu-i folosim în mod regulat pentru a nu supraîncărca gâtul, umerii, pelvisul, genunchii și gleznele și a arde mai multe grăsimi.
Când citesc titluri de cărți de fitness care susțin că, dacă le urmați instrucțiunile, o veți face să slăbești în 5 minute fără recul, Toate alarmele se declanșează către mine: „atent, este o farsă”. Dar când procesul nu este miraculos, ci o schimbare a obiceiurilor, atunci lucrurile se schimbă, îmi las garda jos și încep să investighez. Așa că am ajuns Metoda Sakuma, mai cunoscut sub numele de Marie Kondo de fitness.
Se numește creatorul Kenichi sakuma, este un antrenor japonez care promite că cu doar 5 minute pe zi timp de o lună vom putea pierde în greutate și în acest proces modelăm figura, dar în ce constă această metodă?
Este o serie de exerciții statice, fără impact asupra articulațiilor și „potrivite pentru toate vârstele și sexele”, aceste mișcări simple vă vor întări mușchii abdominali și ai trunchiului.
Cheia, după cum explică însuși Kenichi Sakuma în cartea sa, este de a corecta obiceiurile posturale ale corpului care împiedică pierderea grăsimii. Cu o serie de cinci exerciții de postură lucrează mușchi specifici, fiecare exercițiu trebuie să-l faci timp de un minut. În primele două săptămâni, antrenorul recomandă să faceți exercițiile zilnic iar din a treia săptămână, intercalată cu zile de odihnă, făcând doar exercițiile timp de 3 zile pe săptămână.
Exercițiile metodei Sakuma
Exercitiul 1
Acest prim exercițiu este destinat să tonifice corpul inferior, să reducă volumul și să întărească pieptul, brațele și abdomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe un covor sau pe podea și să vă așezați mâinile pe cap la înălțimea coroanei cu coatele îndreptate spre părți. Asigurați-vă că spatele este drept și în linie cu capul, apropiați bărbia de piept pentru a nu vă răni gâtul și sprijiniți bine talia pe podea. Odată ce ați prins bine postura, ridicați picioarele cât de mult puteți apăsând unul pe celălalt și partea superioară a trunchiului, țineți postura timp de 10 secunde. Faceți din nou acest exercițiu, încrucișându-vă gleznele. Repetați fiecare de trei ori fără a vă odihni.