Metoda HIIW, noua „invenție” pentru a intra în formă mergând
Metoda HIIW este de a face rutine de antrenament care combină intervale de intensitate mare și intensitate moderată sau recuperare, aplicate mersului pe jos
Un antrenament HIIT (High Intensity Interval Training) constă în intercalarea unor intervale scurte de timp în care lucrați la intensitate maximă cu intervale de odihnă ușor mai lungi, care pot fi active sau nu. Ei bine, nu cu mult timp în urmă - în special trei ani - Metoda HIIW (High Intensity Interval Walking), care este cam același lucru, dar mersul pe jos .
«Noțiuni de bază în Metoda HIIW ar fi să faci rutine de antrenament care combină intervale de intensitate mare și intensitate moderată sau recuperare, aplicate mersului pe jos. Cu alte cuvinte, putem spune că este o variantă a HIIT, dar pe o plimbare ”, spune Júlia Ndocky Ribas, antrenor personal și tehnician al Diviziei metropolitane de activitate fizică.
Această metodă, care a devenit populară în urmă cu aproximativ trei ani, poate fi aplicată atât în aer liber, cât și într-un centru sportiv, chiar și într-o piscină sau pe scările unei clădiri, dar urmând întotdeauna instrucțiunile unui expert deoarece trebuie luată în considerare o serie de puncte. „Este foarte recomandat persoanelor care încep sportul după ce au fost sedentare pentru o lungă perioadă de timp, dacă vă reveniți după o accidentare sau aveți o problemă medicală care vă împiedică să alergați. Dacă nu, aș lăsa-o ca o activitate suplimentară pentru ziua dvs. activă de recuperare și puțin altceva. Pe cât de sănătos este, ceea ce este, este o activitate incompletă ", spune expertul în fitness și autorul blogului„ Fie ca forța să fie cu tine "Alfonso M. Arce (@quelafuerza), care adaugă că aceste tipuri de metode nu sunt atât de complete încât să nu mai aibă nevoie de altceva.
„Se arată că lucrările aplică intensitate în intervale scurte de lucru, Dar dacă aplicați intensitatea atunci când mergeți, puneți un tavan de sticlă, deoarece dintr-o intensitate fie creșteți rezistența cu o pantă în creștere, purtați greutate, fie începeți să alergați direct. ", continuă.
Júlia Ndocky Ribas, la rândul său, recomandă să începeți cu intervale de intensitate mare timp de trei minute și intervale de intensitate scăzută timp de trei minute. «În cazul persoanelor mai experimentate, intervalele de odihnă pot fi mai scurte; de un minut, și cele de intensitate mare, cu durată mai mare; cinci minute, de exemplu ».