Metoda HIIT Tabata

(Acest articol vorbește despre o metodă foarte valabilă de a crește metabolismul, de a arde mai mult și, astfel, de a pierde în greutate mai eficient. Dar acestea sunt îndrumări generale și pot să nu fie utile pentru toată lumea. Dacă sunteți oameni cu puțină experiență, vă sfătuiesc să mergeți la un profesionist care să vă adapteze pregătirea pentru a fi mai eficient)

Așa cum am discutat deja în alte postări, antrenament interval la de înaltă intensitate (HIIT), pot veni ca perle pentru cei dintre noi care au nevoie să ardă și să ardă. Ideea este de a lucra intens pentru un timp foarte scurt și de a-l combina cu secunde de pauză sau de muncă de intensitate redusă. Și ceea ce am făcut cu el a fost să ne menținem metabolismul ridicat ore în șir după antrenament. Ideal pentru persoanele care doresc să slăbească.

Putem varia HIIT după cum dorim și „manipula” în funcție de comoditatea sau posibilitățile noastre. O putem face fără material, cu material, cu greutăți, cu frânghii, cu mașini ...

Astăzi vă propun o metodă foarte, foarte intensă. Această metodă a fost creată de Dr. Tabata.

Este o metodă extrem de simplă:

Timp de 20 de secunde facem numărul maxim de repetări pe care le putem.
Ne odihnim 10 secunde.
Și repetăm secvența de 8 ori în total.

Ne va dura doar 4 minute. Ideal, pentru cei care se grăbesc în acea zi.

După cum înțelegem HIIT, nu este vorba de a face seturile la jumătate de accelerație, ci de a accelera complet la fiecare set. Evident, asta va însemna că de la un grav la altul cu siguranță va trebui să slăbești. O fac fără probleme. Este vorba despre efectuarea numărului maxim de repetări în 20 de secunde. Trebuie să ajung epuizat și cele 10 secunde de odihnă sunt 10 secunde, nu 1 minut. Altfel, nu ar fi o lucrare de intensitate mare.

Este de la sine înțeles că, înainte de a face un antrenament de acest tip, trebuie să aveți o stare fizică bună și ceva experiență cu subiectul greutăților. Și dacă după ce ați făcut un antrenament Tabata intenționați să faceți altceva, veți vedea că cu greu veți reuși (sistemul respirator va funcționa la 200%). Aceste 4 minute sunt cu adevărat iad. Trebuie să fii super concentrat în acele 4 minute fără ca nimic sau nimeni să te distragă. Prima dată când am făcut acest tip de antrenament am fost mai mult de 5 minute fără să pot vorbi.

Ce exerciții să faci?

În principiu, acest lucru ar fi secundar, dar încercați să alegeți un exercițiu care să mobilizeze cea mai mare cantitate de mușchi.