Metoda Bodybell BLOG

Alimente bogate în fibre

bodybell
Știați fibra ne ajuta sa prevenim diabetul, obezitatea si bolile de inima? Fibra scade glicemia Da reduce colesterolul, pe lângă îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și să prevină unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. De aceea, este recomandat ca femeile să consume între 21 și 25 de grame de fibre pe zi; iar bărbații între 30 și 38 de grame. Întrebarea este: Unde este fibra? Iată o recenzie a alimentelor bogate în fibre, cei mai buni aliați pentru o sănătate bună.

Pentru început, Fructe proaspete cu piele, pulpă sau semințe reprezintă o bună contribuție a fibrelor la dieta ta zilnică. Fructele precum pere, mere, portocale, căpșuni, zmeură și banane conțin 3 până la 8 grame de fibre pe porție, precum și surse bune de vitamine și minerale. Pe de altă parte, găsim multă fibră în legume precum anghinarea, care conține aproximativ 10 grame pe porție și într-o măsură mai mică, conopidă, morcov, cartofi cu piele, sos de roșii, avocado și varză de Bruxelles. cereale, precum grâul și orzul (6 grame pe porție) și, într-o măsură mai mică, tărâțele, ovăzul, porumbul, secara și orezul vor fi, de asemenea, aliați buni în dieta noastră bogată în fibre. De ultimul, legume precum mazărea, linte, fasole și fasole oferă cel puțin jumătate din cantitatea zilnică recomandată de fibre, pe care o găsim și în cantități bune în nuci si semințe (fistic, migdale, semințe de floarea-soarelui).

Așa că acum știi, încorporează treptat aceste alimente în dieta ta și, pe lângă prevenirea bolilor, vei observa asta veți avea mai puține gaze și balonări, iar digestia dvs. va fi mai placută în general.

DIETA PENTRU ATLEȚI

Te-ai decis să începi să faci sport? De la Bodybell vrem să vă oferim câteva sfaturi, astfel încât exercițiile fizice să vă ajute să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate. Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că ar trebui să începi moale astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu rutina. De exemplu, dacă mergi la alergare, este important să mergi într-un ritm moderat în primele câteva zile pentru a evita accidentarea. De asemenea, te va ajuta schimbați obiceiurile mici din viața de zi cu zi; de exemplu, urcarea scărilor în loc să folosiți liftul. Și, desigur, exercițiile fizice ar trebui să fie însoțite de o dietă sănătoasă a fi eficient.