Metabolizează tot ce trebuie să știi și sfaturi pentru a-l reactiva
Când urmezi o dietă sau intenționezi să o faci slăbi, este destul de inevitabil să ne gândim chiar cum funcționează metabolismul tău. Acest proces, de fapt, este preocupat de satisfacerea cerințelor de Energie a corpului tău, prin extragerea și utilizarea energiei conținute în alimente pe care o consumi. O transformare care trebuie să funcționeze corect: a metabolism lent, care nu funcționează bine, face ca pierdere în greutate fi mult mai dificil.
Încercăm să înțelegem mai bine ce este metabolismul, clarificând puțin cum funcționează. Aici veți găsi tot ce trebuie să știți despre acest proces care este atât de important pentru dvs. condiție fizică și în special:
- Ce este metabolismul
- Cum functioneazã
- Pentru ce este
- Metabolismul bazal
- Metabolismul energetic
- Cum să accelerați
- Obiceiurile potrivite pentru a vă face să vă mișcați din nou.
- Ce alimente o accelerează
- Ce sa nu faci
- Alte cauze pentru care încetinește.
Ce este metabolismul?
În greacă, metabolé înseamnă „schimbare”. metabolism unei substanțe este pur și simplu transformarea chimică a acesteia în altceva. Prin urmare, dacă la nivel celular zahăr Se transformă în Energie, putem spune că un „metabolism". Metabolismul celular, mai exact.
De aceea metabolism Este setul de reacții chimice care apar în corpul tău și reglarea hormonală a acestor reacții, pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energia de care au nevoie celulele corpului tău. O energie pe care corpul o folosește pentru a face celulele să funcționeze corect și pentru a ne menține în viață.
Cum functioneazã?
Acest set de reacții chimice metabolice are loc în mod continuu în corpul nostru, prin două procese fundamentale: catabolism si anabolism.
Reacții catabolice
catabolism Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "metabolism distructiv", deoarece constă în descompunerea moleculelor introduse cu alimente în altele mai ușor de utilizat de către organism.
În special, macromoleculele, cum ar fi lipide, proteină, glucide (dar și vitamine, săruri minerale și toate celelalte substanțe) sunt degradate pentru a produce energie, molecule mai simple care îndeplinesc alte funcții sau pentru a fi reciclate.
Reacții anabolice
anabolism procesează aceste piese reciclate, oferindu-le o funcție de plastic și rezervă de putere.
Cu alte cuvinte, anabolism este însărcinată cu creșterea organelor și țesuturilor, restaurarea lor în caz de distrugere sau pur și simplu schimbarea și stocarea moleculelor și depunerea lor. Această „rezervă” implică faptul că există întotdeauna suficientă energie disponibilă pentru a ne permite să facem față eforturilor și să facilităm dezvoltarea celulelor corect.
În plus, această reacție are și funcția de conservare și optimizare a energiei care ne va putea servi în viitor.
Pentru ce este metabolismul?
Acest sistem complex de reacție este foarte important atât pentru sănătatea ta, cât și pentru controlul greutății corporale.
De fapt, este practic metabolism cea care determină dieta de urmat și activitatea fizică de realizat pentru a atinge greutatea ideală.
Pentru a evalua buna funcționare a dumneavoastră metabolism, trebuie făcută o distincție suplimentară între bazală (numit si BMR) și ce este legat de activitatea desfășurată de individ (metabolismul energetic).
Metabolism bazal
Când vorbești despre BMR, ne referim la ceea ce consumă corpul dumneavoastră în condiții de odihnă absolută.
Pentru a fi mai precis, metabolismul bazal Reprezintă cantitatea minimă de energie necesară pentru subiectul treaz, dar într-o stare de odihnă totală, pentru a-și menține funcțiile vitale (respirație, circulație, digestie etc.). În general, se calculează după un post de cel puțin 12 ore și într-un moment de relaxare totală, atât fizică, cât și mentală.
Această cheltuială energetică, care, la un adult sănătos și sedentar, reprezintă în jur de 65-75% din total, se datorează în principal activității intinde masa musculara, adică la mușchii și organele interne, în special la creier, ficat, rinichi și inimă.
De obicei la bărbați masa corporală este mai mare comparativ cu femeile, în timp ce pentru toate există o reducere progresivă de-a lungul anilor. De asemenea, există o mare variabilitate de la o persoană la alta. Aceasta înseamnă că, cu aceleași calorii introduse, cineva poate avea tendința de a câștiga mai mult în greutate decât altul.
Acest lucru se datorează faptului că metabolismul bazal este determinat genetic de mai mulți factori, cum ar fi:
- Sexul: este mai mare la bărbați.
- Vârsta: la vârsta avansată este mai lentă decât la adolescență.
- Alți factori hormonali care pot caracteriza fazele vieții.
Metabolismul energetic
Este determinat de activitate fizica pe care îl faceți în fiecare zi și prin termogeneza indusă de alimente. Prin urmare, datorită muncii pe care o faceți pentru a mișca corpul, faceți diferite mișcări sau ridicați o greutate și din cauza consumul necesar de energie pentru digestie, absorbție și metabolism de alimente consumate.
Reprezintă întotdeauna un procent mai scăzut al consumului de energie comparativ cu rata metabolică bazală, dacă nu ai crescut cu o activitate sportivă foarte intens.
De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că fiecare activitate fizică are un anumit cost energetic, care îl afectează nevoile calorice zilnice.